Helse og Sykdom
Courtesy of Isaac Newton, vi lærer at hver handling har en like motsatt reaksjon. Men etter å ha brukt timer på å trene, kan du ikke lure på når reaksjonen vil sparke inn. Det er bare det første skrittet mot å opprettholde vekten din. Langsiktig vekttap er produktet av en livsstilsendring som inkluderer et næringsrikt kosthold, daglig fysisk aktivitet og en nøyaktig oppfatning av dine spisevaner. Eliminer skadelig atferd som kan sabotere ditt vekttap for å hjelpe deg med å oppnå reaksjonen du ønsker.
Dårlig kosthold
Daglig trening betyr ikke at du kan spise maten du vil uten å bekymre deg for kalorier . Vekttap innebærer et gi-og-ta forhold mellom mengden kalorier du bruker og de du brenner. Både overeating og under-eating påvirker din evne til å gå ned i vekt ved å få kroppen til å lagre mer fett. Det er like viktig å unngå høy-kalori matvarer som pakker på pounds og fjerner seg fra kjepphest dietter som eliminerer viktige matgrupper. Inkorporere mer frukt, grønnsaker og hele korn i kostholdet ditt og unngå å forbruke overmålte porsjoner. Du kan enkelt undervurdere mengden av maten du spiser hver dag, så hold en matdagbok for å få en bedre følelse av hvor ekstra kalorier kommer fra.
Utilstrekkelig Øvelse
Det er sant at hver eneste øvelse hjelper, men noen situps her og det vil ikke hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Korte anstrengelser med lav intensitetsøvelse vil ikke øke hjertefrekvensen din nok til å stimulere til betydelig vekttap. På samme måte vil utførelse av moderat eller intens trening sjelden gi deg den daglige balansen du trenger for å bekjempe overflødige kalorier. Målet er å fullføre 60 minutters moderat intensiv aerob trening daglig, og engasjere seg i aktiviteter som retter seg mot flere muskelgrupper som rask gange, løp og dans. Intervalltrening eller intensitetsintervalltrening vil også øke antallet kalorier du brenner. Unngå praksis som målretter mot et område av kroppen. Viktigst, fokus på å variere aktivitetene dine. Hvis kroppen din justerer seg til bestemte øvelser, kan du slå et platå og ha problemer med å kaste bort pund.
Self-Sabotage
I din søken etter å slanke seg, kan du engasjere seg i kontraproduktiv oppførsel som saboterer målene dine. For eksempel, å ta fusk dager for å binge på søtsaker uten å trene gir kroppen din en mulighet til å lagre overflødig fett. For mange mennesker kommer ekstra pounds fra mat de glemmer å vurdere når de planlegger en diett, for eksempel drikke og snacks. Eliminere en brus eller sportsdrikke fra kostholdet ditt daglig kan redusere inntaket med 150 kalorier, ifølge KidsHealth.org. Vær oppmerksom på drikker og snacks du bruker hele dagen, spesielt når du ser på tv, sosialiserer eller opplever følelsesmessig stress. Latte du henter hver dag før arbeidet kan bidra med de få ekstra pounds du vil miste.
Andre faktorer
Selv med den mest nøye planlagte vekttapstrategien kan uventede faktorer forhindre deg i å brenne kalorier. Vanlige avskrekkere inkluderer vedvarende stress eller søvnmangel, som begge kan stimulere hormonelle ubalanser som påvirker metabolisme og fettlagring i kroppen. Å være stresset eller oppholder seg sent hver kveld øker også din tiltrekning til mat, både for komfort og for å lette ettertidssjelen. Medisiner eller helsemessige forhold, som for eksempel overgangsalder eller skjoldbrusk sykdommer, kan også forårsake vektøkning. På den annen side kan din nåværende vekt være passende for din høyde og kroppstype. Kontakt legen din dersom du trener regelmessig og spiser sunn uten å oppnå vekttap. En lege kan hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt og den beste måten å fortsette.