Hamstring, Thigh &Glute Toning Exercises

Å ha en stramt stump og tonet bein gir deg tillit til å ha kortere shorts, badedrakter og sommerklær. Øvelser som retter seg mot hamstringene, lårene og glutene, og gir deg en god fettforbrenning i kardiovaskulær trening, er effektive for å oppnå en jigglefri nedre kropp. For å miste fettet av underkroppen din, må du miste kroppens totale kroppsfett, siden det ikke er noe som reduserer plass, bemerker American Council on Exercise. For å miste kroppsfett, må du brenne flere kalorier enn du spiser daglig ved å spise magre proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer.

Stående pendelsvingning

Stående pendulsvingning engasjerer hele underkroppen og kjerne med vekt på indre og ytre lår. Begynn å stå bak en stabil stol med hendene på toppen for å balansere. Ikke lene deg. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og spark din høyre fot litt foran venstre. Inhalere og løft høyrebenet ut til høyre, og sving det deretter inn igjen, kryss foran venstre og klem dine indre lår. Beveg bevegelsen i et jevnt tempo, og hold full kontroll ved å engasjere de indre og ytre lårmuskler. Gjenta 10 til 15 ganger med høyre ben og deretter til venstre.

Arabesque Circles

Den arabeske sirkeløvelsene er en dansøvelse som involverer gluten og hamstringene. Begynn å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og skuldrene dine oppreist over hoftene dine i god stilling. Slapp av skuldrene, nakken og hodet, skift vekten litt til venstre ben, og løft høyre ben bak deg. Engasjere kjernen din for å forbedre balansen din og hold denne holdningen. Hvis du har problemer med å holde på, kan du holde på en stabil stol for en balanse. Sirkel langsomt bakbenet med klokken for 25 teller, og roter deretter og sirkel mot urviseren for 25 teller. Bytt ben, og gjenta på venstre side.

Enkeltbensklær

Enkeltbenhullet engasjerer hele underkroppen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og skuldrene dine oppreist over hoftene dine. Skift vekten til høyre ben, og sakte løft venstre ben fra bakken. Sett all din vekt tilbake i gluten på høyre side. Juster ditt høyre kne rett over dine høyre tær for å holde presset fra kneleddet, og ikke strekk fremover forbi tærne. Hold knebøy i tre til åtte sekunder, og skyv opp gjennom glutene. Gjenta denne bevegelsen for en knep 10 til 12 ganger. Deretter gjør du 10 til 12 ganger til venstre.