Helse og Sykdom
Her er de gode nyhetene: Bare ved å leve og puste brenner du allerede mer enn 1000 kalorier om dagen. Nå er ikke-så-gode nyheter: For å få et mål på 5000 kalorier brent per dag, må du bruke alvorlig tid og krefter på strategisk bevegelse. Ingenting sletter de pommes frites og det rystet i hjertet av tiden det tok å konsumere dem. Men du kan rive gjennom 5000 kalorier hver dag som en kortsiktig, hovedmojo-kickstarter for et vekttapsprogram.
Resten av metabolsk ratebonus
Kalorier gir energi til kroppen din til å fungere slik at du brenner noen hvert øyeblikk du er i live. Det kalles din hvilende metabolske hastighet, og du kan trekke din RMR fra et daglig mål på 5000 kalorier for en nano-andre blast av følelsesgod endorfiner. Da har du kaloribalansen - dosen av virkeligheten - å håndtere.
Kort metode for å beregne RMR: Legg til null på vekten din. Dette er omtrent mengden kalorier som kreves for å opprettholde livet uten ekstra aktivitet. Nå utarbeide din faktiske estimerte kaloriforbrenning basert på aktivitetsnivå: Sedentary - legg til 20 til 30 prosent av RMR til RMR. Moderat Mover - legg til 50 prosent av RMR hvis du er aktiv hele dagen. Kraftig aktivitet - legg til 60 til 80 prosent av RMR-en din hvis du jobber med bygging, kjøre pedicab, male hus eller installere landskapsarbeid.
Totalsummen forteller deg den virkelige forskjellen mellom din normale dag og en 5.000 kaloriforbrenningsdag.
Gå lang og sterk
Korte brudd på aktivitet kommer ikke til å kutte den. Du må velge intense aktiviteter som du kan opprettholde i minst 30 minutter av gangen, og lengre er bedre. Og husk, jo mer du veier, jo høyere din RMR og jo mer kalorier det tar å flytte disse pundene gjennom en aktivitet. Bantamvekter har ulempen i denne søken, selv om de sannsynligvis har lavere vekttapsmål. Noen aktiviteter som spiser kalorier er: høytvirkende aerobic, stasjonær sykling og elliptiske trenere på treningsstudioet; håndball, kampsport, rasefart, vannpolo og strandvolleyball for ettertid og helg møter og konkurrerende spill; snø skovling, vedhakking, manuell pleneklipping og grooming hester som nødvendig oppgaver. Bland og match for å passe til nok bevegelse til en dag for å møte målene for kaloriutgift.
Ekstremer og saldoer
Hvis målet ditt er å få en sunnere vekt, trim ut stygge pund og bli seriøs, brenne 5000 kalorier en Dag som en kortsiktig strategi kan gi lanseringen du trenger. Men det er en tøff plan for å opprettholde, med mindre du trener full tid for OL - og det er for ensidig en tilnærming for å få deg virkelig sunn.
Slapp av etter din spektakulære start med en smart kombinasjon av et næringsrikt, lavt kalori diett og et intensivert, men realistisk treningsregime. Bygg muskler, som brenner mer kalorier enn fett, selv når du hviler. Planlegg utvinningstider for å unngå skader som kan sidelinje deg, slik at du brenner færre kalorier.
Hver 3.500 kalorier er verdt et pund, men du mister det. Reduser ditt daglige inntak med 500 kalorier, og du kan miste et pund i uken. Øk aktivitetsnivået ditt med en utgift på ytterligere 500 kalorier om dagen, og det er et annet pund. Balanse er en vakker ting.
Full Immersion
Et stort mål kommer til en høy pris - i kalorier. Overvei en ekstrem eventyr helg eller logg inn for en triathlon for å øke motivasjonen for brennstoff med høyt kaloriinnhold. Målet med 5.000 om dagen er en ganske macho-tilnærming, så sørg for å sjekke inn hos helsepersonell for å få det helt klart for din plan.
Triathlon kombinerer sykling, svømming og løping for en grusom test av fitness og fart. Harvard University tildeler halvtid kaloriunderskudd for disse aktivitetene basert på kroppsvekt. Sykling på 16 til 19 mph vil koste deg 360 kalorier ved 125 pounds og 533 kalorier ved 185 pounds. Svømmende kraftige runder bruker henholdsvis 300 kalorier og 444 kalorier. Kjører en 6-minutters mil spiser opp 495 til 733 kalorier hver halvtime basert på vekten din. Å opprettholde intensitetsnivået i timer er ikke realistisk; kalori teller minker rett sammen med hastighet og innsats brukt. Weekendkrigere som veier 150 pund på ekstreme opplevelser, kan bruke 544 kalorier per time fjellklatring, 612 kalorier per time langrenn og 500 til 600 kalorier i timen SCUBA dykking. Jo mer moro du har, jo mindre som arbeidet virker.