Sunne middager for småbarn

Når barnet ditt var en baby, var morsmelk og formel alt hun trengte for å være godt matet og glad. Når hun når pjokk årene 24 måneder og utover, er det imidlertid tid for en rekke faste matvarer til å gjøre opp kostholdet. Ved middagsbordet fokuserer du på å gi barnet ditt sunne matvarer som mor og pappa også liker - i passende serveringsstørrelser.

Den riktige størrelsen

Barnet ditt trenger ikke så mye mat som du gjør, så serveringsstørrelsene skal være passende for hans mindre kropp. American Academy of Pediatrics sier en passende middag ser noe ut som dette: 2 gram kjøtt eller protein - om størrelsen på ditt barns håndflate; 2 ss grønnsaker; 1/3 kopp stivelse, for eksempel pasta, ris eller potet; 2 ts salat dressing eller 1 teskje smør; Begynn med mindre porsjoner, spesielt når du tilbyr ny mat til barnet ditt, da små mengder er mindre overveldende og ikke oppfordrer overmåling.

Lag enkle måltider

Forberede sunne middager som både småbarn og foreldre kan nyte være en kamp. Med bare noen få sunne swaps til barnevennlig mat og ved å involvere barnet ditt, kan du potensielt unngå en kamp ved middagsbordet. Barn nyter fingerfôr, men frosne fiskestenger trenger ikke plassere seg ved bordet - i stedet bruker hele hvete brødkrummer til å brede, lene kyllingstender og bake dem til en fingermat hele familien kan nyte. For en kjølig kveld investerer du i fullhvete alfabetpasta for å lage kyllingnudelsuppe; be henne om å plukke ut bokstavene i hennes navn hvis du har begynt å jobbe med å lære alfabetet. Barnet ditt kan også bli involvert i prepping måltider gjennom trygge aktiviteter, som for eksempel å sette pålegg på en pizza laget av full hvete skorpe eller å skyll bønner i en kolbe til quesadillas laget med fettost og tortillas av full hvete. > Rask og familievennlig

Opptatt foreldre kan finne det utfordrende å ta seg tid til å forberede et næringsrikt måltid som gleder seg over deres småbarn. Hvis du trenger å piske noe opp raskt, ta et par snarveier uten å ofre helse eller smak. For eksempel, i stedet for å blande sammen en helhvete pizza skorpe fra grunnen, lage mini pizza på full hvete bagels, toppet med fettete ost og hakkede kyllingbryst. Småbarn kan også ha en spesiell frokost til middag med enkle eggerøre, hakket frukt og kalkunbacon, som kan være microwaved hvis du virkelig er i en tidskrem. Forbered sunne måltider som barnet ditt elsker på forhånd - supper, pasta eller ekstramateriale som veggie-ladet spaghetti saus kan enkelt frosses og farges natten før. Hopp over brus eller limonade til fordel for servering av melk til middag for småbarnet ditt. Barnet ditt trenger 700 milligram kalsium og 600 internasjonale enheter av vitamin D hver dag, hvorav melk leverer. AAP anbefaler minst 16 gram melk per dag. Etter 2 år bor barnet med lavt eller ikke-fet melk. Før denne alderen trenger han fullmælk til diettfett - men du bør snakke med legen din for å finne ut hvilken type melk som er best for barnet ditt. Hvis han ikke kan drikke melk, serverer han mange andre produkter, for eksempel kalsiumfestede soyedrikker eller juice, fortified cereals og mørkegrønne grønnsaker.

Når småpiken begynner å uttrykke henne uavhengighet - og lærer ordet "nei" - du kan finne deg selv å kjempe ved middagsbordet. Ifølge KidsHealth er nøkkelen til å fortsette å betjene matvarer som barnet ditt slår ned for første gang, for eksempel nye grønnsaker, og sett et godt eksempel ved å spise rikelig med sunne matvarer selv.

, , ] ]