Helse og Sykdom
Å lage et lite kaloriunderskudd gjennom kosthold er din beste innsats for å skape bærekraftig vekttap. Når det er sagt, legger du regelmessig trening, for eksempel å løpe, til vektreduksjonen din kan hjelpe til med å få fart på ting sammen. Tross alt kan en 155 pund person forvente å brenne nesten 300 kalorier fra en 30 minutters kjøretur i et tempo på 5 miles per time.
For ikke å nevne at aerob aktiviteter som løp gir en rekke andre helse fordeler, for eksempel forbedringer av humør og søvnkvalitet, og et sunnere hjerte. Faktisk har løpere en 45 prosent lavere risiko for hjertesykdom enn ikke-løpere, ifølge en langsiktig studie i Journal of the American College of Cardiology.
Forutsatt at du har bestemt deg for å legge til løp til din vekttap pose med triks, kan du kanskje lure på om du kjører på en bestemt tid på dagen (dvs. morgen mot kvelden) vil optimalisere resultatene dine. Generelt er den beste tiden å løbe for vekttap, den tiden som fungerer best for din tidsplan og preferanser. Tross alt, hvis du ønsker å se fordeler fra en hvilken som helst øvelsesrutine, må du holde deg konsekvent.
Det er sagt at forskning tyder på at løp om morgenen kan tilby unike helse- og vekttap fordeler.
Boosting Fat Tap i løpet av 2013-studien i British Journal of Nutrition, menn som utførte tredemølle trening om morgenen på tom mage, brente nesten 20 prosent mer fett i gjennomsnitt enn de som spiste frokost tidligere. I tillegg fant forskningen i Journal of Applied Physiology at utførelse av fastet aerob trening fire dager i uken i seks uker var tilstrekkelig til å endre muskelfibre på en måte som øker fettmetabolismen. Forskere foreslår at trening med lavkarbidtilgjengelighet oppfordrer kroppen til å tappe inn i fettforretninger for drivstoff i stedet.
Nedre blodtrykk
Å få øvelsen din gjort første om morgenen kan senke blodtrykket, ifølge forskningen ved Scott Collier, PhD, professor i avdeling for helse og mosjon vitenskap ved Appalachian State University. Etter å ha sporet blodtrykk og søvnmønstre hos voksne som trente klokken 7, klokken 1 og kl. 19.00 oppdaget Collier og hans kolleger at tidlig morgenøvelse førte til en 10 prosent reduksjon i blodtrykket, en lengre natts søvn og en sunnere syklus enn å trene på andre tider av dagen.
På ofre Sleep