Helse og Sykdom
Å miste ansiktsfett trenger ikke plastisk kirurgi. Du kan miste det naturlig ved bare å senke din totale kroppsmasse. Ifølge American Council on Exercise, reduserer fett på hvilken som helst del av kroppen din et kaloriunderskudd. Målrettede øvelser bygger muskler, men de brenner ikke nok kalorier for å eliminere fett. For å skape et tilstrekkelig kaloriunderskudd, bør du kombinere kraftig aerob trening med tilpasninger til kostholdet ditt som reduserer ditt daglige kaloriinntak.
Utfør en aerob aktivitet med moderat til høy intensitet i minst 30 til 60 minutter Fem dager i uken. Enkelte vanlige aktiviteter inkluderer jogging, sykling og svømming, men organisert sport, fartsfylt dans, fotturer, kampsport og visse typer av yoga med høy intensitet er også fordelaktige.
Øk aeroben trene med styrketrening to dager i uken. Denne typen øvelse inkluderer aktiviteter som pilates og vektløfting. Disse øvelsene bygger lean muskel, noe som øker din hvilemetabolisme.
Reduser mengden kalorier du bruker, slik at du brenner et overskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. Dette vil tillate deg å brenne 1 til 2 kg. av fett per uke, da 1 kg fett er 3,500 kalorier. Antallet kalorier du reduserer varierer avhengig av hvor mye du trener. Hvis du for eksempel brenner 250 kalorier med mosjon hver dag, bør du spise 250 færre kalorier per dag i tillegg til å brenne totalt 500. Bruk en online kalkulator som LIVESTRONG.com's MyPlate for å finne ut hvor mange kalorier du brenner med trening hvis du ikke bruker en maskin som forteller deg.
Spis mer mager protein, fullkorn og frisk frukt og grønnsaker. Halvparten av tallerkenen din skal være frukt og grønnsaker ved hvert måltid, i henhold til USDA-retningslinjene. Disse sunne matene har en tendens til å være lavere i kalorier, noe som gjør det lettere å holde kaloribestemmelsene dine, og de har næringsstoffer som fiber for å hjelpe deg å føle deg fyldigere lengre og raskere.
Drikk rikelig av vann. Selv om det er litt dehydrert, kan det redusere stoffskiftet.
Vær aktiv hele dagen, selv når du ikke trener. Husarbeid, hagearbeid, leker med barna dine og selv går gjennom kjøpesenteret er alle mye bedre kalori-brennere enn å sitte på sofaen og se på TV.