Helse og Sykdom
Etter å ha blitt avskediget i mange år som en kjeppediet, kan en lav-carb diett være bedre for vekttap og helse enn opprinnelig tenkt. Denne dietten er ikke bare bedre for å hjelpe folk å gå ned i vekt, men også på å forbedre hjertes helse og beholde muskelmasse. Hvis du vurderer et lavkarbo diett for å hjelpe deg med å bli sunn, må du først snakke med legen din for å sørge for at det er riktig for deg.
Vekttap på en karbo diett
Når det gjelder vekttap, low-carb dietter kan være mer effektivt for å hjelpe deg å slippe pounds enn fettfattig dietter, ifølge en studie fra 2008 publisert i New England Journal of Medicine. Denne toårige studien sammenlignet et lav-karbo diett til et fettfattig diett på vekttap hos en gruppe av overvektige personer, og fant at folket som fulgte lav-karbo diett, mistet nesten dobbelt så mye vekt som de som fulgte med en lavt fett diett. I tillegg hadde lav-carb diettgruppen en lettere tid å holde den av, ifølge oppfølgingsrapporten for gruppen som ble publisert i 2012 i NJEM.
Lav-carb dietter nyter de som prøver å gå ned i vekt i to måter. Først begrenser karbinntaket kroppen din til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater for energi. I tillegg reduserer denne fettforbrenningsstaten - kalt ketose - appetitten din, noe som gjør det enkelt for deg å konsumere færre kalorier for vekttap.
Godt for ditt hjerte
Når du er tillatt å spise mat som bacon og biff, er det vanskelig å tro at et lite carb diett er bra for hjertet ditt. Men som vekttap, virker det som om å begrense karbohydrater og spise mer protein og veggies bidrar også til å redusere triglyseridnivåer og øke nivåene av HDL - det gode kolesterolet - ifølge 2008 NJEM-studien. En 2007-studie publisert i JAMA fant lignende resultater når man sammenlignet effekten av et lavkarbohydritt mot andre populære diettplaner på hjertehelse i en gruppe overvektige og overvektige premenopausale kvinner.
En lavkarbiddiett hjelper også redusere kardiovaskulære sykdom markører for betennelse, ifølge en 2015 klinisk studie publisert i næringsstoffer. Deltakere i denne studien ble tildelt et fettfattig eller lavt karbo diett og fulgte det i et år. Gruppen som fulgte med lav-karbo diett, mistet ikke bare mer enn den svette gruppen, men viste også en nedgang i betennelse og forbedring av metabolske faktorer relatert til fedme og hjertesykdom.
Bevare muskel mens du mister fett
Når du går på et vekttap diett, mister du ikke bare fett, men muskel. Muskel bidrar til stoffskiftet, og jo mindre muskel du har, jo færre kalorier kroppen din brenner. Et low-carb diett kan hjelpe deg å miste mindre muskel og mer fett når du legger vekt, ifølge en 2005 klinisk studie publisert i diabetes, fedme og metabolisme. I denne fire måneders studien mistet mer enn 100 deltakere 15 prosent av sin fettmasse og bare 5 prosent av sin magre kroppsmasse.
Sikkerhetsproblemer
Lavt karbo dietter kan tilby en rekke helse fordeler, men det er noen bekymringer. Å eliminere korn og frukt fra kostholdet ditt kan sette deg i fare for næringsdefekter. Snakk med legen din om du trenger et multivitamin for å sikre at du får alt du trenger. Også, hvis du tar medisiner for blodsukker eller blodtrykk, må du sjekke inn hos legen din for å se om doser må endres for å unngå bivirkninger. Mange klager også på forstoppelse, diaré, tretthet, muskelkramper eller hodepine når de reduserer inntaket av karbohydrater. Hvis du ikke føler deg selv, kontakt legen din umiddelbart for veiledning.
, , ] ]