Helse og Sykdom
Det går ikke ned i vekt på en del av kroppen din, men heller på kroppen din som helhet. Så du kan ikke bare trene lårvektproblemet ditt uten å trene hele kroppen din. Likevel toning muskler fungerer akkurat det motsatte: du må fokusere spesielt på musklene du vil tone. Lag en øvelse og diettplan til begge tone og gå ned i vekt på lårene dine.
Vedta et vekttap diett som følger sunne ernærings- og kaloribegrensningsteknikker. Å holde seg frisk og å gjøre livsstilsendringer som kan holde vekten av, planlegger å miste ikke mer enn 2 kg. hver uke.
Jog, gå, sykle eller svømme tre ganger i uken i 20 til 30 minutter ved moderat anstrengelse. Kardiovaskulære øvelser med et vekttap diett hjelper deg å miste vekt på en trygg og bærekraftig måte. Jogging, turgåing og sykling trener også benklemmene dine for å hjelpe tone musklene i lårets rygg.
Gjør en motstandstrening to til tre ganger per uke. Selv om det er nyttig å trene alle muskelgruppene i kroppen din, betyr toning av lårene dine at du fokuserer på vektløfting eller calisthenic trening på dette området. Noen øvelser som fungerer på lårene, inkluderer knebøy, godmorgenøvelser, hamstringkrøller og lunger.
Veier deg og måler lårene en gang per uke, helst samme dag og samtidig tid på dagen. Regelmessig sporing av fremdriften din kan hjelpe deg med å holde fokus og gjøre deg i stand til å gjøre endringer i rutinen din hvis du går for sakte eller farlig raskt.
Advarsler
Ta kontakt med din helsepersonell før du gjør endringer i trenings- eller diettplanen, spesielt hvis du har en helsetilstand.