Calorie Shifting Vs. Carb Cycling

Calorie shifting og carb sykling er alternativer til standard lav kalori og lav karbohydrat dietter. Begge vekttap metoder lover å hjelpe deg å slippe pounds, men hver fokuserer på ulike aspekter av ernæring. Fordi calorie shifting og carb sykling planer krever en betydelig planlegging, forstå konseptene av hver vekttap metode grundig er en viktig komponent til suksess.

Calorie Shifting

Den tradisjonelle dietten krever at du spiser en Selv om dette kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kommer mange dieters til et diettplateau på et tidspunkt. For å overvinne diettplateauet må du ytterligere redusere kaloriinntaket. Calorie shifting innebærer vekslende ditt daglige kaloriinntak i et forsøk på å lure kroppen din til å holde stoffskiftet høyt og unngå dette diettplateau. Det første skrittet for kaloriforskyvning er å sette et daglig kalorimål, for eksempel 1500 kalorier. To ganger i uken, som mandag og onsdag, legger du til 300 kalorier i ditt daglige mål. I neste uke trekker du 500 kalorier fra det daglige målet. Neste uke, oppskift igjen og legg til 400 kalorier to ganger i uken.

Teori bak kaloriforskyvning

Når du senker kaloriinntaket for mye, går kroppen din inn i en sultemodus. I denne sultemodusen reduseres stoffskiftet for å spare kalorier, noe som gjør at kroppen din brenner kalorier mindre effektivt. Når du er i en opp-skift, har kroppen din tilgang til alle de kalorier den trenger, og brenner derfor disse kaloriene effektivt. Når du går nedover, gir du kroppen din bare færre kalorier i en kort periode, slik at stoffskiftet ditt ikke har tid til å gjenkjenne underskuddet og senke før du øker kaloriinntaket igjen. Holde kroppen din i en effektiv kalori-brennemodus kan bidra til vekttap.

Carb Cycling

Carb sykling er en metode som oftest brukes av bodybuilders for å miste kroppsfett. I stedet for å legge mest vekt på kalorier, fokuserer carb sykling på karbohydratinntak. Den forenklede definisjonen av carb sykling er å skifte mellom høyere og lavere inntak av karbohydrater på forskjellige dager. For eksempel, hvis du bruker 400 gram karbohydrater per dag, vil du redusere inntaket av karbohydrater ned til 100 gram i en periode på rundt to dager hver uke. Når de to dagene er over, øker du inntaket av karbohydrat tilbake til 400 gram per dag for resten av uken. Etter fem dager med 400 gram per dag, reduser inntaket tilbake til 100 gram for resten av uken.

Teori bak karb sykling

Kroppen din foretrekker karbohydrater som sin viktigste energikilde. Når du senker inntaket av karbohydrater, blir kroppen din til fett for energi. Fettet i kroppen din er lagret i fettvev. Når kroppen din bruker dette fettet for energi, senker den din totale kroppsfettprosent, slik at du kan gå ned i vekt og avsløre magert muskel.