Hvor mange kalorier skal du ha daglig?

Antall kalorier du bør spise daglig avhenger av alder, kjønn, høyde, nåværende kroppsvekt, aktivitetsnivå og vektstyringsmål. Det finnes mange metoder for å beregne dine individuelle daglige kaloribehov. Ukentlige veier med en pålitelig skala, i mellomtiden, hjelper deg med å avgjøre om ditt nåværende inntak er hensiktsmessig basert på dine mål.

Vekt Vedlikehold

Hvis du har en sunn kroppsvekt, kan du estimere vekten din -behov kalori trenger din nåværende vekt. Harvard Medical School foreslår at stillesittende voksne trenger 13 kalorier for hvert pund kroppsvekt, moderat aktive voksne krever 16 kalorier og aktive personer trenger omtrent 18 kalorier per kilo kroppsvekt daglig for å opprettholde sunne vekter. Idrettsutøvere trenger ofte ekstra kalorier. University of Missouri rapporterer at kvinner idrettsutøvere ofte krever 20 til 23 kalorier per pund, og mannlige idrettsutøvere kan trenge mer enn 23 kalorier per kilo kropp sin vekt hver dag.

Individualiserte behov

Fordi individuelle kaloribehov er Basert på alder og høyde i tillegg til kjønn, nåværende kroppsvekt og aktivitetsnivå, er kalorieregner på nettet ofte nyttig. Et slikt online verktøy kalt Daily Food Plan, levert av US Department of Agriculture, beregner ikke bare dine individuelle daglige kaloribehov, men gir deg en gratis, sunn matplan basert på din daglige kaloriallokering.

Vekttap

Når du vet kaloribehovene dine for vektvedlikehold, er det enkelt å anslå kaloriforbrukskravene dine ved å trekke 500 til 1000 kalorier fra dine daglige vektbehov. For eksempel, hvis vektbehovskravene dine er 2400 kalorier per dag, sikter du på 1.400 til 1.900 kalorier daglig for å miste 1 til 2 pund per uke. Kvinner bør imidlertid unngå å dyppe under 1000 kalorier, og menn bør spise ikke mindre enn 1200 kalorier per dag, med mindre de er underlagt en lege, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute.

Vektøkning

Din Daglig vektøknings kaloribehov er 500 til 1000 mer enn vanlig inntak, forklarer Elena Blanco-Schumacher, en registrert diettist på Helen F. Graham Cancer Center. For å hjelpe til med å øke inntaket, velg næringsstoffer, høyt kaloriinnhold - som nøtter, frø, avokadoer, nøtter og tørkede frukter. Kok med ekstra plantebaserte oljer og tilsett pulvermelk til gryteretter, supper, drikker og rister. Eller prøv en høy-kalori ernæring shake mellom måltider.