Kroppfettprosent for triatletter

En triatlete kropp er hans beste ressurs i å vinne løp. Triatlon er en krevende sport for trening og løp, så å ha riktig kroppssammensetning kan være forskjellen mellom å fullføre først eller sist. Kroppsfett spiller en viktig rolle i energiproduksjonen, men for mye kan det hindre ytelse.

Kroppsammensetning

Menneskekroppen består av to forskjellige typer masse - magert og fett. Fettmasse refererer til vev lagret som overflødig fett, og mager masse er resten av kroppen, som organer, muskler og bein. To personer kan ha samme kroppsvekt, men kroppssammensetningen kan variere betydelig. For eksempel kan to personer veie 190 pund, med en høy og en kort. Den kortere idrettsutøveren ville ha en høyere fettmasse. Den gjennomsnittlige mannlige skal ha kroppsfett på 12 prosent til 18 prosent, og for kvinner er det 22 prosent til 28 prosent.

Bioelectrical Impedance Spectroscopy

Det finnes mange måter å måle en triatlete kropps- fettprosent. De to vanligste er bioelektrisk impedansspektroskopi (BIS) og hudkaliper. BIS-metoden innebærer å legge inn alder, vekt og kjønn i en håndholdt maskin, og deretter holde på pads når en elektrisk strøm passerer gjennom kroppen. Det måler kroppens ledningsevne som den elektriske impulsen beveger seg fritt gjennom muskel og vann, men ikke gjennom fettmasse. Jo høyere motstand, desto høyere fettprosentavlesning.

Hudkaliper

Hudkaliperprøving innebærer bruk av et sett med kalipre som klemmer deler av huden og fett og måler mengden i millimeter. Det er fire steder tatt: biceps, triceps, subscapularis (skulderblad) og suprailiac (hip). Resultatene fra hver er satt inn i en ligning som gir deg en total kroppsfettprosent, selv om dette er vanskelig da bare trente fagpersoner vanligvis kan ta rent fett og hud og ikke muskelvev.

Betydningen av kroppsfettprosent

Den riktige prosentandel av kroppsfett for en triatlete bør være 5 prosent til 12 prosent hos menn og 10 prosent til 15 prosent hos kvinner. Triatletter krever lavt nivå av kroppsfett fordi overvekt vil føre til belastning under et løp. Under løp eller sykkeltrinn betyr overvekt å måtte jobbe hardere og bruke mer energi. Kroppsfett er mer flytende enn muskelvev, noe som kan ha liten fordel for en triatlete. Et lavt nivå av kroppsfett vil bidra til å holde triatletter i avløp under svømmestadiet, noe som betyr at de kan fokusere sin energi på å drive seg fremover.

Kontrollere kroppsfett

Selv om det er klart at en viss kroppsfett er nødvendig i løpet av en triatlon, er det viktig at den ikke øker utover de foreslåtte nivåene. Kosthold og kontroll av kaloriinntaket er måten å opprettholde og kontrollere kroppsvekten på. Ifølge "OCR kroppsopplæring" ville en triatlete måtte beregne sin basale metabolske hastighet som viser kaloriene som brukes i det daglige livet, og deretter holde oversikt over mengden kalorier som brukes i løpet av et løp eller trening for å spise det nødvendige beløp. Å spise for lite vil senke kroppsfett for mye, og å spise for mye vil ha motsatt effekt.