Helse og Sykdom
"Freshman 15" er ikke en myte. Dårlig matvaner, ikke nok mosjon og overskytende forbruk av kalorier med høyt kaloriinnhold, bidrar til høy vektøkning, og disse fallgruvene er rundt hvert campushjørne. Hvis midjen din vokser i samme takt som ditt sinn, kan du likevel gå ned i vekt i en sovesal. Du trenger bare å bli smart når det gjelder dine matvalg og passere fristelsen testen.
Unngå å overdrive det i spisesalen. Dorm cafeteria mat er ikke uhelselig av naturen, men med så mange valg, kan du bli fristet til å gå rett etter maten som får deg til å pakke på pund eller overmål. Ryd av stekt og sukkerholdig mat så mye som mulig, og velg en balansert tallerken. Fyll på frukt og grønnsaker og velg helkornsbrød når du kan. Ta en kyllingbryst fra den varme buffeen og skjær den opp til toppen av en salat. Daphne Oz, forfatter av "The Dorm Room Diet", anbefaler å piske opp dine egne dressinger på salatbaren for å unngå tilsatt fett og sukker som forblandte versjoner inneholder. Bland olivenolje og eddik, og legg til sennep for smak.
Lag et sunt dorm kjøleskap. Hold næringsrike alternativer for hånden for de senesatte studien pauser. Planlegg deg mens du er i kafeteriaen, og fyll ferdigbeholdere med frukt og grønnsaker fra salatbaren. Utfør kartonger med skummet melk og fettfattig yoghurt, pakker med vanlig instant havremel og fiberrik frokostblandinger eller barer, slik at du er klar for en rask frokost på rommet ditt. Gå til campus-nærbutikken for praktiske pakker med magert lunsjkjøtt, redusert fettost og ristede nøtter. Du vil ha alt du trenger for å brenne opp uten å fylle opp.
Få stoffskiftet på sporet. Å hoppe over måltider og spise sent på kvelden er sikkert måter å skru opp stoffskiftet. Personlig trener Diana Keuilian understreker viktigheten av å ta tid til frokost, noe som starter din metabolisme for dagen. I stedet for å hoppe over måltider og gi inn på en fostervase senere, spis mindre måltider hele dagen for å oppmuntre til en sterk, stabil metabolisme.
Fortsett å flytte. Å gå fra klasse til klasse er en del av campuslivet, så vær ikke lat og ta bussen. Når du er på vei til tredje etasje forelesningsrom, ta trappen i stedet for heisen. En lang, naturskjønn sykkeltur i helgen får hjertet til å pumpe og reduserer stressnivået. Hvis det er et treningsrom i din sovesal, eller en i nærheten, kan du dra nytte av det regelmessig. Plukk opp en trenings DVD du nyter, slik at du kan brenne noen kalorier uten å forlate rommet ditt.
Ha det gøy ansvarlig. Campus sosiale scene kan sabotere ditt vekttap innsats hvis du ikke holder deg oppmerksom. Sett personlige begrensninger angående kaloriinntaket på pizzafuger, kaffebarer og kegepartier, men ikke frata deg helt.
Tips
Hold deg hydrert. Drikk åtte til 10 glass vann om dagen for å motvirke dehydreringseffektene av koffeinbelagte drikker. Du vil føle deg mindre sulten, mer energisk og du vil skylle bort overflødig oppblåsthet. Stashing sunn, bærbar snacks i ryggsekken din hver morgen gir deg noe å nippe på mens du kjører fra klasse til klasse. Hvis du holder magen fra å mumle, vil du bli mer fokusert på studiene dine og være mindre sannsynlig å gorge deg selv eller nå en praktisk, men fettbehandler som gir deg et øyeblikkelig energiforhøyelse.
Advarsler
Stress av skole og bor hjemmefra for første gang kan utløse spiseforstyrrelser hos enkelte studenter. Hvis høgskolen din sliter vaner blir obsessiv eller farlig, snakk med en campusrådgiver.
, , ] ]