Helse og Sykdom
Overvektige eller overvektige personer sliter ofte med å miste vekt selv når de trener regelmessig. Følgelig blir de ofte motet og slutte å prøve. Selv om mangel på vekttap til tross for innsats og engasjement kan virke deprimerende, viser forskning at trening fortsatt er ekstremt verdifull. Du kan prøve noen få triks for å øke effekten av treningen din for å stimulere vekttap, men selv om du forblir den samme vekten, øker treningen din helsemessig betydelig.
Calorie Compensation
Når du trener, men ikke Ikke begrenser matinntaket ditt, da krever kroppen din naturlig mer mat, for å gjøre opp for energien du brukte. Dette skjer selv om du spiser mer enn kroppen din virkelig trenger for energi. Denne effekten kan oppstå ubevisst, spesielt hvis du spiser når trøtt; eller det kan oppstå bevisst, spesielt hvis du bruker mat til å belønne deg selv for å trene.
For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du brenner hver dag. Derfor bør du ikke la deg spise mer bare fordi du trente. For å hindre denne hindringen, telle dine kalorier. Hvis du bruker så mange kalorier som du brenner hver dag, ikke med treningsøkten, vil treningen lett føre til vekttap. Hvis du spiser færre kalorier enn du brenner, og du også trener, blir vekttap enda mer sannsynlig.
Muscle Gain
Husk at trening ikke bare brenner fett, det bygger også muskler. Muskel tar opp mindre plass enn fett; dermed, hvis du brenner £ 5. av fett, men også få 5 kg. av muskel, da vil du veie samme mengde, men kroppen din blir mindre. Derfor kan du ikke stole på skalaen din for å gi deg hele bildet. Gjennom trening kan du brenne fett effektivt, øke styrken, forbedre helsen din og bli slankere - uten å se på en endring på skalaen.
For å brenne fett uten å få så mye muskel, fokus på aerob trening i stedet for styrketrening. Jogging, svømming, turgåing, trening aerobic og yoga holde hjertefrekvensen høy nok til å brenne kalorier, men ikke pakke for mye muskler.
Andre måter å måle suksess på
Fordi skalaen reflekterer mer enn bare fettforbrent, må du også måle kroppen din jevnlig; du kan miste tommer selv om du ikke mister pounds. Mål midjen, hofter, låromkrets og øvre arm omkrets hver uke eller måned og sammenlign med tidligere målinger. Hvis du har brent nok kalorier til å miste fett vellykket, vil målingene dine sakte krympe.
Du får fortsatt store helsemessige fordeler
En studie i "Journal of Applied Physiology" fant at overvektige personer som trener regelmessig kan ikke gå ned i vekt, men de har fortsatt fordel av redusert fettvev totalt, spesielt redusert bukfett, økt muskel, forbedret kroppsmasseindeksnivå, mindre midjeomkretser, forbedret kardiorespiratorisk trening, lavere helserisiko og bedre helse generelt. > Hvis du ønsker at treningen bare brenner fett, uten å bygge muskler, så husk at muskelen brenner litt mer kalorier enn fett, selv når du bare sitter rundt. Muskel hjelper også kroppen din til å unngå skade og fordeler helsen generelt.
, , ] ]