Den 10-dagers Turbocharged Diet

Når du prøver å gå ned i vekt, passer ikke en diett til alle, noe som kan være grunnen til at en masse diettbøker blir publisert hvert år. "TurboCharged", en diettbok skrevet av søster og brorlaget Dian og Tom Griesel, er spioneringen for å hjelpe deg med å brenne fett mens du holder muskler. Forfatterne rapporterer at innen 10 dager etter at du har startet programmet, vil du bli overbevist om effektiviteten. Hvis du vurderer TurboCharged for å hjelpe deg med å hoppe på vekttapet, kontakt legen din for å diskutere risikoer og fordeler.

Om TurboCharged

Forfatterne av "TurboCharged" sier at du kan omskole kroppen din for å brenne fett i stedet for muskler i åtte trinn, som inkluderer hva du skal spise, når og hvordan du skal spise, og trene for å brenne fett. Du vil også lære å måle og spore kroppsfett og bli mer tilpasset sulten din. Ifølge Kirkus Review, hevder "TurboCharged" -boken at du kan gå ned i vekt raskt etter programmet, så mange som 25 pund på 30 dager, og du kan få de resultatene du ønsker om 10 dager eller færre.

10-dagers TurboCharged Diet Plan

Dietten er ikke altfor restriktiv, ifølge Diets in Review, men ett alternativ til programmet begrenser inntaket til 800 kalorier om dagen. TurboCharged-planen er en type matkombinerende diett som er delt inn i seks roterende måltider, hvor du spiser hovedsakelig fra en matgruppe på hvert måltid. Ifølge forfatterne kan å spise visse matvarer i samme måltid føre til at du legger vekt på og påvirker helsen din.

Et måltid inkluderer for eksempel bare proteiner, for eksempel kjøtt, egg, ost, fisk eller tofu. Et annet måltid består bare av frukt og grønnsaker, spist en gang om dagen; vegetabilske alternativer inkluderer stivelsesholdige grønnsaker som søte poteter og fete frukter som oliven og avokado. To måltider er litt blandet, bestående av 90 prosent protein og 10 prosent frukt og grønnsaker eller motsatt, 90 prosent frukt og grønnsaker og 10 prosent protein. To smoothies utgjør de to andre måltidene, en laget med proteinpulver og vann, og den andre, frukt, proteinpulver og vann.

Forfatterne diskuterer også betydningen av hydrering mens du følger diettplanen. Å holde seg tilstrekkelig hydrert kan hjelpe til med sultekontroll fordi tørst ofte tar feil for sult.

Treningsplan

Vandring er en viktig del av treningsplanen, mengden avhenger av hvor mye vekt du trenger å tape, sier Dietter i gjennomgang Styrketrening er også en del av planen; Det anbefales at du gjør kroppen motstandsøvelser i tre minutter hver to til tre timer i løpet av dagen. Forfatterne sier at disse øvelsene er et verktøy for å kontrollere appetitten, noe som tyder på at du gjør dem når du er sulten. Øvelser inkluderer lunges, planker, knekk, push-ups og boksing øvre kutt.

Fordeler og ulemper

Mens dietten er fylt med en rekke sunne alternativer, er du ikke tillatt noen korn, noe som kan gjøre dietten vanskelig å følge langsiktig. Ingen vitenskapelig bevis støtter også teorien om at bestemte matkombinasjoner hjelper til med vekttap eller fordøyelse, ifølge Akademiet for ernæring og diett.

På plussiden fremmer fokuset på drikkevann tilstrekkelig fuktighet, noe som kan hjelpe dieters spise mindre. Et annet positivt aspekt av programmet går, noe som er en god form for trening, fordi det ikke krever annet spesialutstyr enn et komfortabelt par gående sko, og det kan gjøres hvor som helst, fra nabolaget til ditt lokale kjøpesenter. Imidlertid kan frekvensen av styrketrening anbefalt av denne planen være problematisk. American College of Sports Medicine sier at du ikke bør styrke treningen hver dag, siden treningen daglig kan forhindre muskelgjenoppretting.