Sunn salater for å miste vekt

Mange anser salater for å være effektive diettmatvarer fordi de inneholder grønnsaker, men noen salater har høy fett og kalorier og kan ikke betraktes som en del av et sunt vekttap diett. Andre salater er fylt med næringsrik ingredienser, slik at du er fornøyd med å spise færre kalorier og bare en liten mengde sunt fett. Å vite forskjellen kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål.

Kylling og grønnsaker

Hudløs hvitt kjøttkylling gjør et sunt tilsetning til salaten din uten å legge til mye usunnt mettet fett. Start salaten din med en rekke blandede greener. Spinat, rødbladsalat og romarinsalat er alle sunne greens som har lite kalorier, inneholder ikke noe fett og leverer viktige næringsstoffer, inkludert vitamin A og jern. Legg til skiver med kylling, tynt skivet rødløk og 1 ts. av olivenolje for å skape en tilfredsstillende salat som er lav i kalorier. Legg til et lite drys av fettfattig ost for å øke kalsium og proteininntaket også.

Seafood Salad

Protein er en viktig del av et sunt vekttap diett fordi det fyller deg og gir deg den energi til å trene for å brenne kalorier og kaste pounds. Sjømat, som grillet reker eller fisk, legger til protein i salaten din, slik at den kan kvalifisere som et måltid. Reker og fisk er gode kilder til protein, men er lavere i fett og kalorier enn andre proteinkilder som biff og kylling. Topp blandede grønnsaker med 4 eller 5 grillet reker eller 3 oz. av riven fisk. Legg til skivede tomater, skivede løk og skivede agurker og topp med eddik.

Pære, Walnut og Blå Ost Salat

Forbedre salaten din med tilfredsstillende ingredienser, som nøtter og ost, vil hjelpe deg å spise mindre mens du øker din ernæring. Pærer er en god kilde til fiber, som fyller deg for få kalorier og holder energinivået stabilt i flere timer. Valnøtter gir protein, som også gir deg energi, så vel som umettede fettstoffer som tilfredsstiller din sult og fremmer god helse. Begynn med 1 kopp blandet greener, og legg deretter til pære skiver, 1 ss. av valnøtter, 1 ss. av blå ost smuler, en skiver selleri stilk og en skiver grønn løk. En drizzle honning kan erstatte høy fett salat dressing.

Beansalat

Bønner er fylt med protein, som gir den energien kroppen trenger for å bevege seg og brenne kalorier. Legge til bønner til salaten din er en kalori, høyfibrer måte å øke ernæringen til vekttap dietten. Begynn med mørkegrønne, grønne grønnsaker, som spinat eller romaine salat. Lag på skivede løk og din favoritt type bønner. Kikærter par godt med grønne grønnsaker. Svartbønner og marinebønner er ekstra valg. Toss med en liten mengde eddik og olivenolje for å lage en salat som er tilfredsstillende, men lavt i kalorier.

, , ] ]