Hjelper du å drikke kaldt vann, øker hastigheten på stoffet ditt?

Ideen om at iskaldt vann gjør at du går ned i vekt, er en langvarig ryktet, men dessverre er det ikke en som har mange fakta som støtter det. Drikker kaldt vann brenner noen flere kalorier enn vanlig romtemperatur vann, men ikke nok til å gjøre en betydelig forskjell. Hvis du foretrekker smaken av kaldt vann og det hjelper deg å drikke mer vann generelt, kan det imidlertid hjelpe deg å gå ned i vekt.

Fordeler med hydrering for vekttap

Vann er viktig i et sunt kosthold fordi det gir nødvendig hydrering uten å øke kaloriinntaket for dagen. Vann utgjør en vesentlig del av vevet ditt - inkludert muskelvev, som har en høyere andel vann sammenlignet med fettvev - og holder seg hydrert bidrar til å opprettholde blodtrykket. Vann spiller en viktig rolle i en sunn kropp. Det hjelper smøre leddene dine slik at de beveger seg jevnt og uten smerte, bidrar til å levere oksygen til vevet ditt for å bidra til å produsere energi og transporterer næringsstoffene dine muskler og celler trenger å fungere. Dehydrering, derimot, kan få deg til å føle deg trøtt og svak, noe som er langt fra ideelt hvis du prøver å gå ned i vekt.

Kaldvanns effekt på stoffskifte

Det kan virke som intuitivt at drikker iskalde vann forbrenner flere kalorier - det tar tross alt energi til å varme det vannet opp til kroppstemperaturen etter at du drikker den - men det brenner ikke nok til betydelig vekttap. Selv om du drakk mye vann hver dag - 10 kopper - og alt var iskaldt, ville du fortsatt brenne bare 80 til 90 kalorier oppvarming opp til kroppstemperatur. Mens den ekstra kaloriforbrenningen kan legge opp over tid - hvis du brenner 80 ekstra kalorier hver dag i et år, vil du miste 8 pund - det er ikke den magiske kulen for rask vekttap.

Andre fordeler for vektkontroll

Drikkevann generelt - kaldt vann eller ikke - før et måltid kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men ifølge en studie publisert i fedme i 2011. Studieforfatterne så på om man drikker et glass vann før et måltid vil påvirke studiefagets kaloriinntak og vekttap. Fagene som drakk vann før måltidene mistet ca 4,5 pund mer enn de som ikke drikk vann før måltider - en 44 prosent forbedring i vekttap. De spiste også mindre på måltider enn de som ikke drikk vannet, og dette kan forklare det større vekttapet.

Vann kan også hjelpe deg å presse hardt under treningsøktene, slik at du kan brenne flere kalorier og miste mer vekt. En studie, publisert i mars-april 2010-utgaven av Journal of Athletic Training, fant at selv liten dehydrering negativt påvirket løpere som utfører i varmen. Hvis du finner deg selv fading under treningsøktene - spesielt i de varmere månedene, når du mister mer væske gjennom svette - prøv å oppsummere vanninntaket ditt for å se om det hjelper.

Drikker nok vann

Eksakt hvor mye vann du trenger kan variere, men University of Arizona anbefaler å drikke 1 milliliter vann for hver kalori du brenner. Hvis du trenger 2000 kalorier for å opprettholde din vekt daglig, betyr det at det blir 2 liter vann eller 67 gram.

Du vil få mest vekttap fordelene fra vannet ditt hvis du drikker det i stedet for kalori -rike drikker. En studie viste for eksempel at å drikke en sukkerholdig drikke i stedet for vann økte studiepersoners kaloriinntak med 8 prosent, forklarer en litteraturanmeldelse som ble publisert i Nutrition Reviews i 2011. Det er tilsvarende 160 kalorier i en 2000-kalori diett - eller nok kalorier for å få 17 pund hvis du gjorde det hver dag i et år. Hvis du for tiden drikker sukkerholdige drikker, kan du bytte dem ut for vann - kanskje flavored med en klemme av sitronsaft , , ] ]