Helse og Sykdom
Dieting kan føre til vekttap, som gir flere helsemessige fordeler. Det reduserer risikoen for forhold som type 2 diabetes, hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag og slitasjegikt. Du kan få disse fordelene ved å miste bare 5 prosent til 7 prosent av kroppsvekten din, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket.
Utfordringer
En studie i journalen "Psychosomatic Medicine" viste at slanking kan ikke være svaret på å være overvektig eller overvektig. Dieters får ofte tilbake vekten de mister, og slanking forårsaker flere psykologiske effekter, for eksempel stress, angst, lavere selvtillit, depresjon og irritabilitet.
Calorie Cutting
Kutting kalorier er en vanlig måte å diett, men det er ikke den eneste metoden; i noen tilfeller kan det være farlig. Noen dietter krever betydelig restriksjon av kalorier eller eliminering av hele matgrupper, slik som ikke-karb dietter. Etter disse metodene vil det føre til mangel på næringsstoffer og bivirkninger som dehydrering eller tretthet.
Sunt kostholdsmetoder
Under et sunt kosthold - inkludert et for vekttap - kan du nyte alle matgrupper. Bytte sunn mat for usunn valg er en annen metode. For eksempel kan du erstatte fullkorn for raffinerte korn, eller erstatte mettet og transfett med sunne fettstoffer. Styring av porsjonsstørrelser og å spise langsommere kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, ifølge American Dietetic Association.
Før du starter en diett, anbefaler National Institutes of Health å ta noen forholdsregler. Vurder om kostholdet er medisinsk eller ernæringssikret. Se opp for advarselsskilt som overemphasis på en matvaregruppe, begrensning av matvalg og mangel på vekt på kaloriforbruk. Rådfør deg med legen din før du begynner en diett.
, , ] ]