Ernæringstips for amenoré hos normale kvinner

Amenoré, eller fravær av menstruasjon, oppstår av flere årsaker. Tenåringer kan oppleve primær amenoré hvis de ikke har startet menstruasjon etter 16 år, ifølge Medline Plus. Imidlertid kan sekundær amenoré som oppstår hos kvinner i fertil alder som normalt har en månedlig periode være av interesse. Hvis du er en kvinne i barnealder som ikke er gravid eller ammer, og du har stoppet menstruasjon i mer enn tre sykluser eller seks måneder, må du snakke med helsepersonell. Riktig ernæring kan bidra til å forhindre eller behandle noen årsaker til amenoré.

Årsaker

Hvis du har stoppet menstruasjon, er det nyttig å finne årsaken til amenoréen. Hvis du er over 45 år, kan amenoré være relatert til overgangsalderen. Ta en graviditetstest for å utelukke graviditet. Ernæring og livsstilsrelaterte årsaker til amenoré inkluderer for mye trening, miste overdreven vekt, overdreven vektøkning eller fedme, spiseforstyrrelser, dårlig ernæring og for lite kroppsfett. Andre årsaker til amenoré hos kvinner inkluderer stress, angst, ubalanse i hormon, bruk av visse former for prevensjon, endokrine sykdommer eller andre former for reproduktive lidelser.

Tips 1: Kaloriinntak

Hvis du er overvektig og prøver å gå ned i vekt, konsumere nok kalorier for å forhindre overdreven vekttap og amenoré. Hvis du er overvektig, anbefaler American Dietetic Association deg å miste vekt på en sikker og effektiv rate på 1 til 2 Ibs. per uke. Dette bør forhindre amenoré-assosiert vekttap. Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier per dag, eller kombiner kaloriforringelse med økt fysisk aktivitet for å skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag.

Tips 2: Næringsbehov

Bruk tilstrekkelige næringsstoffer hver dag, inkludert vitaminer, mineraler og protein, for å forhindre amenoré. Institutt for medisin anbefaler at kvinner bruker minst 46 g protein per dag, og gravide og pleie kvinner bruker minst 71 g protein per dag. Ta et multivitamintilskudd for å forhindre vitamin- og mineralmangel. Bruk din anbefalte kosttilskudd, eller RDA, for jern, siden jern spiller en viktig rolle i dannelsen av rød blodlegemer, og er spesielt viktig for menstruerende kvinner. RDA for jern for kvinner i alderen 19 til 50 er 18 mg per dag.

Tips 3: Sunt kroppsfett

Bruk nok kalorier og fett for å opprettholde en sunn kroppsfettprosent. Medline Plus rapporterer at kvinner med kroppsfettprosent mindre enn 15 til 17 prosent er mer sannsynlig å oppleve amenoré. Institutt for medisin mat og næring styret oppfordrer alle voksne til å konsumere 20 til 35 prosent av deres daglige kaloriinntak fra diettfett. Dette betyr at hvis du bruker et daglig kalori på 2000 kalorier, bør 400 til 700 av kaloriene dine, eller 44 g til 78 g, komme fra fett.

, , ] ]