Lett-å-følge vekttap Plans

Å miste vekt trenger ikke å involvere kompliserte punktsystemer eller dieting regler som gjør det vanskelig å oppnå dine mål. Faktisk er noen av de mest effektive vekttapene de enkleste å følge. Nøklene til suksess når det gjelder vekttap, spiser en sunn, kalori diett og trener regelmessig - det er så enkelt som det.

Betydning

Jo lettere en vekttapsplan er å følg desto bedre er sjansene for å oppnå langsiktig vekttap, ifølge MayoClinic.com. Faktisk sier Mayo Clinic-eksperter at mange kjepphest dietter som tilbyr kortsiktig vekttap, ofte gjør at du føler deg utilfreds når det gjelder å spise, og kan til og med få deg til å føle deg som å gi opp. En lett-å-følge plan kan lindre disse problemene for mer vellykkede vekttapsresultater på lang sikt.

Typer

Flere enkle å følge vekttapsplaner støttes av vitenskapelig forskning for å hjelpe deg å miste vekt og bli sunnere. En slik plan kalles MyPyramid Plan, utviklet av U.S. Department of Agriculture. Dette gratis onlineverktøyet skaper en personlig diettplan for deg som er lett å lese og følge. Et annet valg er DASH Diet planen, anbefalt av USDA og skapt av American Heart Association. DASH Dietet ble utviklet for å redusere blodtrykket ditt, men det har også vist seg å hjelpe folk å gå ned i vekt.

Time Frame

Det er viktig å være tålmodig når du starter et nytt vekttapsprogram. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bør du sikte på ikke mer enn 2 kg. av vekttap per uke for å gjøre det på en sunn måte. Kroppen din kan ikke trygt håndtere vekttap noe raskere enn det i mange tilfeller. Ved denne anbefalte vekttapet, kan du oppnå en betydelig mengde vekttap på et års tid - så mye som 104 lbs. i løpet av et år.

Trening

CDC anbefaler at voksne engasjerer seg i minst 30 minutters trening de fleste dager i uken. Det gir totalt minst 150 minutter per uke. For en enda større helse og vekttap, anbefaler CDC å skyte for fem eller flere timer med trening hver uke. Du bør sikte på å brenne rundt 250 til 500 kalorier per treningsøkt, noe som tilsvarer 1/2 til 1 kg av vekttap per uke.

Kalkulasjonskrav

Å gå ned i vekt, må du ta inn færre kalorier enn du brenner hver dag. En enkel måte å gjøre dette på, er å først bestemme din basale metabolske hastighet (BMR). Skriv inn tallet i Harris-Benedict-formelen for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Deretter trekker du 500 til 1000 kalorier fra det nummeret, og det er hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for å miste 1 til 2 kg. per uke.

, , ] ]