Næringsinformasjon for Jersey Mikes

Jersey Mike's er en ubåt sandwichbutikk som tilbyr både kalde og varme smørbrød. Du tror kanskje en sandwich er et sunt alternativ til en burger og frites. I noen tilfeller er dette sant, men noen smørbrød inneholder mer fett og kalorier enn dine typiske fastfood valg. Mens det er mulig å lage et noe sunt måltid på Jersey Mike's, er det noe du bør spise bare av og til fordi mange alternativer er høye i fett, kalorier og salt.

Kalorier

Hvis du ser på vekten din , teller kalorier gjør det lettere å spise måltider som støtter målene dine. Å få flere kalorier enn du kan brenne av, vil resultere i vektøkning. På Jersey Mike's, bestil mini Jersey Shore favoritt på hvetebrød for 425 kalorier eller den vanlige Kylling Philly på hvete med 620 kalorier. Smørbrød for å holde seg borte fra, inkluderer den store, store Chipotle-kyllingen på hvitt brød som har 1 940 kalorier, og den store, store Roast Beef and Provolone, med 1 470 kalorier. Tilsetning av krydder og sauser øker disse tallene.

Fat

En diett som inneholder mye fett, spesielt mettet fett, øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og bidrar til fedme. Et kosthold på 2000 kalorier bør ikke inneholde mer enn 78 g fett per dag, med kun 16 til 22 g som er mettet. Fetthet på Jersey Mike inkluderer den lille amerikanske klassikeren på hvitt brød med kun 9 g fett, hvorav 2,5 g er mettet, eller mini kalkunbryst og Provolone på hvitt brød med 8 g fett, 4,5 g er mettet. Unngå gigantisk tunfisk på hvetebrød med 109 g fett, 18 g er mettet, og den gigantiske Chipotle-kyllingen med 113 g fett, med 41 g mettet. Når du legger til suppe, salat eller sjetonger til smørbrød, øker fettinnholdet i måltidet.

Natrium

Daglige anbefalinger for natriuminntak er å få mellom 1500 og 2300 mg. Regelmessig å få mer enn dette øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. De fleste av smørbrødene hos Jersey Mike er for høye i natrium for å bli ansett som et sunt alternativ, så begrense dem til sporadisk overbærenhet i stedet for å spise dem hele tiden. Den gigantiske Supersub på hvitt brød inneholder 3,670 mg natrium, den gigantiske Original Italian på hvite har 4,560 mg og den gigantiske Reuben på hvit inneholder 5.500 mg natrium.

Anbefalinger

Spise en Jersey Mike's ubåt sandwich nå og så er det ikke sannsynlig å skade helsen din, men en vanlig vane med å spise mat som disse øker risikoen for helseproblemer. Når du spiser på sandwichbutikker, inkludert Jersey Mike, anbefaler HelpGuide.org at du bestiller et lite smørbrød med magert kjøtt, lavmette ost og rikelig med grønnsaker. Begrens eller unngå sauser og majones, og velg helvetebrød i stedet for hvitt. Ha et glass vann eller usøtet iste for å ytterligere redusere kaloriinnholdet i måltidet ditt.