Helse og Sykdom
Et kosthold med lite kaloriinnhold kan bidra til lang levetid, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket, spesielt når det brukes av de som trenger å miste en betydelig mengde vekt. Definisjonen av et kosthold med lite kaloriinnhold er 800 til 1000 kalorier per dag, noe som gjør menyer med 300 kalorier av interesse. Det er nødvendig at disse måltidene konsentrerer seg om svært næringsrike, kalorifattige matvarer som skaper en følelse av tilfredshet og forhindrer sult mellom måltidene.
Planlegg en hel uke med 300 kalori måltider på forhånd fordi tilfeldig spising blir dette kaloriinntaket kan føre til manglende essensielle næringsstoffer. Begynn med et blankt ark som er delt inn i syv kolonner og tre rader for å lage 21 esker, en for hvert måltid. Hvis du vil legge til flere kalorier, kan du legge til en fjerde rad for en daglig matbit.
Legg til en proteinkilde til hver boks i menyplanen. Å tenke på 100 kalorienheter vil gjøre dette enkelt. Det kan være 3 oz. av kylling eller kalkun uten skinn eller ett stort egg. Men det anbefales å gjøre minst to av de tre daglige valgene dine til 3 oz. servering av kaldt vann sjømat, som tunfisk eller laks, eller 1 oz valnøtter. Noen av disse leverer omega-3-fettsyrer, som viser seg å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og depresjon, ifølge National Institute of Health.
Mål hele korn nøye men legg dem til hvert måltid. 100-kaloriporsjonstørrelsen på matvarer som brun ris, havre, quinoa og tabbouleh er 1/3 kopp kokt, tilberedt med vann. Hele korn som disse leverer mange mineraler og vitaminer samt fiber. For å gjøre dem enda mer fordelaktige, vurder å legge til 1 ss gurkemeie mens du koker. Dette krydderet, et produkt fra Punjab-regionen i India, er kjent for å redusere betennelse i kroppen, noe som reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdommer og overvekt i magen, ifølge Dr. Yoshinori Mine i sin bok, "Nutrigenomics and Proteomics in Health og sykdom. "
Velg ferske, lite karbohydratgrønnsaker i minst to måltider om dagen. Tre kopper mest salatgrønt og mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, ruccola og brønnkarse inneholder 100 kalorier. Disse kan dampes lett og tilsettes en egg egg omelett til frokost, spises som en rå salat til lunsj eller stappes i en tomat sammen med 1/3 kopp brun ris før du baker den til middag. Hvis en av dagens serveringer er en mørkegrønn bladgrønnsak, bør en annen være en 100-kalori-servering av en annen lav-kalori, lite karbohydrat-grønnsak som paprika, sopp, grønne bønner, zucchini eller brokkoli.
Drypp olivenolje blandet med eddik eller sitronsaft på salater eller bland de to ingrediensene i en forstøver og spray den lett. For gjenstander som omeletter som krever at du lager en non-stick kokeflate, bruk en ikke-kalorisk spray og en teflonpanne. Generelt vil et 300-kalori måltid ikke forlate rom for fett, til og med sunt.
Biter til et stykke hel, frisk frukt med skallet minst en gang hver dag, heller som en matbit eller som del av et måltid. Et medium eple eller pære gir for eksempel 100 kalorier og skiver med 1 spiseskje valnøtssmør akkompagnert av 1/3 kopp tabbouleh, og skaper en interessant lunsj på 300 kalorier.
Advarsler
Begrens aldri kalorier dette alvorlig hvis du er gravid eller blir frisk fra kirurgi og søker medisinsk veiledning fra lege eller helsetrener før du starter et veldig kalorifattig kosthold.
Ting du trenger -
Målebeger
Måleskjeer
, , ] ]