Helse og Sykdom
Hvis du finner små ting mer irriterende enn du vanligvis gjør, kan du kanskje se hva du spiser. Mens irritabilitet kan skyldes et hvilket som helst antall ting, for eksempel mangel på søvn, stress eller psykisk lidelse, hva du spiser eller ikke spiser, kan også påvirke humøret og irritabiliteten. Rådfør deg med legen din dersom du er bekymret for ditt humør og kosthold.
Lavt karbid dietter
En rekke diettplaner hjelper deg å miste vekt ved å begrense karbohydratinntaket. Low-carb dietter kan få deg til å føle deg mer sint, spent og deprimert, ifølge en artikkel i "Psychology Today." Ikke å få nok karbohydrater i kostholdet ditt, kan redusere serotoninnivået, som er en nevrotransmitter som gjør at du føler deg glad og fornøyd. Å spise et sunt, balansert kosthold som inneholder komplekse karbohydrater, kan være den beste måten å gå på vekttap hvis lavt karbohydrater diett gjør deg grønt.
Skipping Meals
Om det skyldes mangel på tid eller et vekttap strategi, hoppe måltider kan gjøre mer skade enn godt. Når du går for lenge uten å spise, faller energinivåene dine, noe som fører til tretthet og irritabilitet. Det øker også sult, noe som kan føre deg til å spise for å kompensere. Å spise et måltid eller en snack hver fjerde time kan hjelpe stabile energinivåer og humør, sier en rapport i US News Health.
Ikke nok å drikke
Dehydrering, selv mild dehydrering, kan øke irritabiliteten, i henhold til en 2009 studie publisert i "Perceptual og Motor Ferdigheter." Hvor mye du trenger å drikke for å være hydrert, avhenger av alder, kroppsstørrelse, aktivitet, kosthold og værforhold. For å forbedre humøret kan du begynne med å sørge for at du får minst 8-12 kopper vann om dagen for å erstatte vannet du mister ved svette, urinering, tarmbevegelser og puste, sier Clemson University Cooperative Extension.
Aspartam og irritabilitet
Aspartam er en sukker erstatning 200 ganger søtere enn sukker som finnes i en rekke forskjellige matvarer, inkludert diett brus, sukkerfri tannkjøtt og diett gelatin. Mange bekymrer seg om å forbruke aspartam fordi de anser det som en "kjemisk" - det er gjort ved å bli med i aminosyrene fenylanin og asparaginsyre - og er bekymret for effekten på kroppen. En 2014-studie publisert i "Forskning i sykepleie og helse" fant at sunne voksne på et høyt aspartamholdig kosthold, litt mer enn en pakke av søtningsmiddelet for hvert pund i kroppsvekt, var mer irritabel og deprimert enn de på en lav- aspartam diett. Noen mennesker er mer sensitive mot aspartam enn andre, sier Akademiet for ernæring og diett. Hvis du bruker mye aspartam, kan det hende at kutte igjen.