South Beach Diet Fase 1: Quick Meal Tips

Den opprinnelige 2003-boken "South Beach Diet: Den Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for raskt og sunt vekttap" ble raskt en bestselger. Kostholdet, designet av kardiologen Dr. Arthur Agatston, har til hensikt å avvenne deg av raffinerte sukker og søtsaker samtidig som du hjelper deg til å gå ned i vekt uten å føle seg berøvet. Kostholdet består av tre faser, hvorav den første lover at du mister mellom 8 og 12 kg. Mange vanlige matvarer er motet i fase 1 for å hjelpe deg med å hoppe på vekttapet ditt. Du kan følge Fase 1, selv om du ikke har tid til å forberede oppskriftene som er oppgitt i boken.

Kjøp enkle portioner

Leanproteiner, som fisk, skalldyr, kylling, kalkun, magert biff, egg og soya, danner grunnlaget for fase 1 måltider på South Beach Diet. Lag din fryser med enkle porsjoner av skinless kyllingbryst, tilapia fileter eller magert kalkun burgere slik at du kan trekke en ut, tine den i mikrobølgeovn, dryss med salt og pepper og smør i ovnen.

Forbered deg på forhånd

Cook flere skinnfrie kyllingbryst og koker et halvt dusin egg, slik at du kan ta dem i løpet av en travel uke. Ta med et kyllingbryst med en beholder med salat og tomater for å jobbe til lunsj. Ta tak i to egg med noen kirsebærtomater og et stykke deli skinke for en rask versjon av bakte bacon, egg og tomat sandwich oppskrift utvalgt av South Beach Diet.

Bruk Deli

Deli kjøtt, som ovn-stekt kalkun eller vanlig, magert skinke, også tjene som et raskt måltid alternativer. Rull skinke til romaine salatblader til en rask lunsjtid "Wheels". Smør kalkun og skinke for å bruke som en topp for en rask middelsalat laget med forvaskede poser av salat, agurker og grønn paprika. Slå salaten med en dressing laget av umettede fettstoffer, som olivenolje.

Quick-Prep Grønnsaker

South Beach Diet oppfordrer masse grønnsaker, spesielt i fase 1. Fokuset er på vannige, fibrøse typer i stedet for stivelsesholdige varianter. Frosne poser med damp-i-pose grønnsaker, uten saus, gjør en rask og enkel side rett til middag eller lunsj. Brokkoli, grønne bønner og blomkål er noen av dine beste alternativer. Lag hurtig dampet asparges ved å plassere den i en grunne, mikrobølgeovn med litt vann og topping med et papirhåndkle. Kok på høy i ca. 3 til 5 minutter, avløp og rist 1 ts. av parmesanost på toppen til en sidefarge for broiled fisk eller fjærfe.

Ryd din salong

Rid dine skap med hvit pasta, ris, brød og frokostblandinger. Hold frukt og stivelsesholdige grønnsaker ut av kjøkkenet i de to ukene av fase 1, slik at du ikke er fristet til å nyte. Erstatt disse matvarene med nøtter, strengost og hakkede grønnsaker som selleri og pepperstrimler for å lage raske mellommåltider. Snacks er "obligatoriske" i fase 1 av South Beach Diet.