Helse og Sykdom
De beste fettbrennende treningsapparatene i treningsstudioet er de som brenner mest kalorier per treningsøkt. Selv om aerob treningsutstyr som tredemølle, elliptisk trener og trappklatrer vanligvis betraktes som de foretrukne maskiner for fettforbrenning, bør motstandstreningsutstyr ikke overses som hurtigutstyr for fettfall.
Energibalansligningen
Uansett hvilken type trening du gjør, er vekttap og fettreduksjon til slutt et produkt for energibalanse. Når du bruker mer energi, uttrykt som kalorier, enn du tar inn, mister du. Enhver form for fysisk aktivitet har en tendens til å tippe balansen til fordel for vekttap. (referanse 3) Ved langvarig, moderat intensitetsøvelse blir en større prosentandel energi trukket fra fettforretninger. Men øvelse av samme varighet utført ved høyere intensiteter brenner mer totalt kalorier og mer fett enn lavere intensitetsøvelse. (referanse 1, 2) En studie av fedme menn publisert i "International Journal of Obesity" fant at regelmessig høy intensitetsøvelse har en dyp effekt på redusert kroppsfett. (referanse 2)
Kardiovaskulær utstyr
Kardiovaskulært utstyr som stasjonære sykler, tredemøller og elliptiske trenere kan være effektivt for fettforbrenning under rytmisk lav til moderat intensitetsaktivitet som varer lenger enn 20 til 25 minutter. (referanse 4) Men du kan maksimere resultatene dine på kortere tid ved å sprenge høyintensitetstrender med all innsats i treningsøkten med bestemte intervaller. En studie av rekreasjonsaktiviserte emner publisert i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" viste at høy intensitetsintervalltrening økte fettmetabolismen og forbedret kroppssammensetning i fag etter et seks ukers treningsprogram med tre økter per uke. (referanse 1) For å maksimere resultatene på tredemølle, prøv å sprenge intensitetsintervaller i et 3: 1-forhold, gå eller jogge i tre minutter og sprute i ett minutt. Gjenta hele syklusen syv til ti ganger.
Motstandstreningsutstyr
Vektemaskinene i treningsbanen din kan øke fettforløpet mens du skulpturerer en sterk, tonet kroppsbygning. Ifølge treningsforsker Len Kravitz bruker motstandstrening høye mengder energi, og et forhøyet energiforbruk fortsetter i timer etter treningsøkten. Dessuten vil tilførsel av mer metabolisk aktiv magert muskel øke basal metabolisme, noe som fører til en økt total daglig kaloriutgift, selv i ro. Mer magert masse betyr en lavere kroppsfettprosent. Og motstandstrening har mange andre helsemessige fordeler, inkludert økt bein tetthet, økt styrke, forbedret kardiovaskulær kondisjon, redusert hvilende blodtrykk, redusert insulinresistens og en forbedret blodlipidprofil. (referanse 5)
Den beste av begge verdener
For å maksimere ditt fettutslipp og få en god kropp, bør du vurdere å kombinere motstandstreningsutstyr og kardio-maskiner i en treningsøkt ved å interspersere høyintensitetskortintervall mellom hver vekt treningsøvelse. For eksempel, umiddelbart etter bruk av den benkede benkpressen, gjør en helt sprint på tredemølle i ett til tre minutter, og fortsett til en annen motstandsøvelse etterfulgt av et annet høyintensivt kardiointervall. Gjenta til du har fullført hele kretsen.
, , ] ]