3-Day Crash Diet

Du spiser omtrent 1.000 kalorier per dag på tre dagers diett. Som andre crash dietter, er dette dietten ikke en effektiv måte å miste vekt på. Tre-dagers diett er en form for yo-yo slanking, et spisemønster som resulterer i raskt vekttap og gjenvinning raskt også. Kroppens naturlige forsvar mot sult virker mot deg når du prøver å gå ned i vekt i et krasj diett.

Krav

Skaperen av tre dagers diett lover et tap på 10 kg. om tre dager hvis du følger spiseplanen uten å vri. Den økte stoffskiftet som følge av den spesifikke kombinasjonen av matvarer i dietten bidrar tilsynelatende til å forbrenne fett, selv om det ikke er klart nøyaktig hva slags reaksjon matkombinasjonen skal forårsake.

Prøveforbruksplan

En dag-en-meny fra en versjon av tre-dagers diett illustrerer hvor lite du spiser hver dag. Frokost er en halv grapefrukt og et stykke toast med spiseskje med peanøttsmør. Lunsj inkluderer 1/2 kopp tunfisk, et stykke toast og svart te eller kaffe med ikke-kalori søtningsmiddel. Middag inkluderer 3 oz. av magert kjøtt, en kopp hver av grønne bønner og gulrøtter og en kopp vaniljeis.

Resultater

Ved å følge tre dagers diett, vil du sannsynligvis gå ned i vekt, men det vil mest være vann vekt. Når du alvorlig begrenser mengden kalorier du bruker, forårsaker du at kroppens metabolisme reduseres ettersom den går over i overlevelsesmodus. Deretter, når du gjenopptar dine vanlige matvaner, vil kroppen din lagre ekstra fett hvis det må gjennomgå en annen hevelsesperiode. Du vil nok få mer vekt enn du mistet.

Andre problemer

Sterkt begrensende dietter som tre dagers diett har en tendens til å fremme binge-spise når kostholdet er over. En risiko for vitamin- og mineralmangel er et annet problem med tre dagers diett. Det begrensede utvalg av matvarer i kostholdet gjør det vanskelig å få alle de næringsstoffene kroppen din trenger.

Sunt kosthold

Langsomt og jevnt vekttap som følge av livsstilsendringer er mer sannsynlig å føre til varige resultater enn fad dietter. Vekttap oppstår når du bruker færre kalorier enn du bruker. Bruk en fornuftig kombinasjon av trening - inkludert styrketrening og aerob trening - og modifiserte spisemønstre for å oppnå dette målet. Hvis du for eksempel reduserer ditt daglige kaloriinntak med 250 kalorier, og du øker aktivitetsnivået ditt for å brenne ytterligere 250 kalorier per dag, kan du miste et pund per uke. Ikke ofre god ernæring for å gå ned i vekt. Spis en rekke matvarer fra alle de store matgruppene, men vær nøye med porsjonsstørrelser.

, , ] ]