Hvordan Tone Lower Abs

Magefett er ikke bare et kosmetisk problem. Det øker også risikoen for brystkreft, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Hvis du sliter med å miste vekt under navlen, vil en treningsrutine hjelpe deg med å nå dine mål. Brenn fett med kardio og fullfør minst to toning økter hver uke for å skape en fastere mage.

Brenn fett med kardio økter. Kardio økter gir deg mulighet til å forbrenne kalorier og skape et kaloriunderskudd. For eksempel, hvis du vil miste 1 pund kroppsfett hver uke, må du brenne 3500 kalorier hver uke. Dette bryter ned til ca 500 kalorier daglig. Utarbeide daglig kan hjelpe deg med å nå dette målet. Også, når du kaster magefett, kan du se bukemuskulaturen som er opprettet under toning økter.

Bruk bekkenhellingen. Bekkenet tipper mot underbuksemuskulaturen gjennom en rekke heiser og sammentrekninger. Begynn å ligge på ryggen. Med knærne litt bøyd, trekk bukene og løft bekkenet opp. Hold denne heisen i fem sekunder og slipp ut. Fullfør denne øvelsen minst 10 ganger i løpet av treningsøkten.

Komplett abdominal hollowing. Denne øvelsen toner nedre mage og er diskret nok til at du kan gjøre det nesten hvor som helst. Start i stående stilling og ta noen dype åndedrag. Skyv skuldrene dine tilbake og kontrakt kjernen mot ryggraden. Hold sammentrekningen i 10 sekunder, pust gjennom øvelsen. Slip og gjenta 10 til 20 ganger.

Bruk bukeklokken til å tone ned underlivsmuskulaturen. Bruk en solid kjøkkenstol for denne øvelsen. Sitter på kanten av stolen, skyv skuldrene dine tilbake og plant føttene godt inn i bakken. Kontrakt kjerne musklene og løft føttene opp ca 2 inches fra bakken. Hold denne posisjonen for fem teller og slipp ut. Fortsett å gjenta bukespaken i 60 sekunder.

Tips

Ikke glem å justere dietten. Hvis du trener regelmessig og spiser mat med høyt kaloriinnhold, er det vanskelig å miste lavere magefett. Reduser kaloriinntaket ved å spise mat med lavt kalorier og høy ernæring. For eksempel er frukt og grønnsaker gode valg, da de er høye i fiber og har få kalorier. Lavmett meieri og magert protein, som skinnfri kylling og hvitt, er et par flere alternativer.

Advarsler

Diskuter dine undersøkelsesmål med lavere medisin med din medisinske leverandør. Hun kan vurdere helsen din og gi anbefalinger for et treningsprogram og vekttapsprogram.