Er vektløfting effektiv for 14-åringer?

Mange voksne forstår at løping, spilling og deltakelse i sport er alle sunne aktiviteter for barna sine. De forstår at det aerobiske elementet i slike aktiviteter er hjerte sunt og brenner kalorier effektivt. Deres forståelse begynner å skyte, men når voksne stiller spørsmål om effekten av en annen type trening: vekt trening. Mens American Council on Exercise gir nakkes godkjenning for at barn skal begynne å trenge med vekter så tidlig som syv eller åtte, vil de oppleve enda mer av de fordelaktige resultatene av vektopplæring i løpet av tenårene.

Når tenåringer utfører styrketreningsøvelser i 20 til 30 minutter, to til tre dager hver uke, vil de se merkbare fysiske fordeler i løpet av noen uker. Vekt trening vil effektivt føre til forbedringer med tenåringers muskuløshet, bein tetthet og kroppssammensetning. For å realisere de optimale fysiske fordelene med vektopplæring, er det viktig for tenåringer å starte sakte, løfte en passende mengde vekt, ta pauser etter sett og trene med veiledning.

Bedre ytelse

Vekt trening er Også effektiv i å hjelpe tenåringer forbedre deres atletiske ytelse. Vekt trening forbedrer styrke, fleksibilitet og muskelbalanse som alle spiller viktige roller i atletisk evne. Tenåringer som løfter vekter, kan ofte løpe raskere og bevege seg med mer kraft og smidighet. Når det kombineres med kardiovaskulær trening, kan vektopplæring også redusere risikoen for sportsskader med 50 prosent.

Psykisk og Emosjonell Mojo

Den kraftige effekten av vektopplæring for tenåringer er ikke begrenset til fysisk helse og opptreden. I tillegg til de fysisk merkbare styrkefremgangene, viser tenåringer som trener med vekter også signifikante forbedringer i selvtillit og kognitiv disiplin. De føler seg bedre om seg selv og får tillit som gjør at de kan tro at de er i stand til mye mer enn de opprinnelig trodde var mulig - både med vekter og uten.

Moro og vennskap

De sosiale fordelene med trening med vekter er også bevis på øvelsens positive effekter for tenåringer. Som tenåringer blir sterkere, mer selvsikker og bedre idrettsutøvere, er de mer villige til å bli konsekvent engasjert i atletiske aktiviteter med andre. I tillegg til å være effektive, kan disse aktivitetene være morsomme. De kan også føre til en tidlig dannet vane med å få både de tre til fem dagene med anbefalt kardiovaskulær trening og de to til tre dagene med styrketrening som barna trenger gjennom ungdomsårene og livet.

, , ] ]