1200-Calorie Meny Planner

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør en 1,200-kalori diett være omtrent det minste minimumet av kalorier du vil konsumere, spesielt hvis du er aktiv.

Se en registrert dietitian for en individualisert vekttap plan er alltid ditt beste alternativ. Du kan også bruke en calorie-tracking app som LIVESTRONG.COMs MyPlate for å hjelpe deg med å finne ut dine kaloribehov og spore hvor mye du spiser.

Det er imidlertid godt å vite at for de fleste spiser 1200 kalorier per dag resulterer i vekttap mens du gir tilstrekkelig ernæring hvis du velger maten du spiser klokt.

Planlegg måltider og snacks

Planlegg måltider er viktig når det gjelder kosthold med lavt kaloriinnhold. Å holde en dagbok eller en online journal, som LIVESTRONGs MyPlate, kan hjelpe.

Prøv å spise tre måltider og en eller to snacks per dag for å avverge sult. Sikt på rundt 300 kalorier til frokost, lunsj og middag. Det vil gi deg muligheten til å ha to snacks som inneholder 150 kalorier eller en matbit som inneholder 300 kalorier i mellom måltider.

Frokost

Til frokost vil en åtte ounce blandet riste eller en frokostsandwich tilfredsstille du til lunsj. For en riste, bruk en halv kopp lys eller usøtet mandel eller soya melk, som er hjerte sunt. Legg til en halv kopp nonfat gresk yoghurt for protein.

Bruk to kopper spinat eller kale. Legg til 2 ss Chia frø for en sunn dose fiber, protein og sunn fett. For å legge til litt søthet - så vel som opp vitamin- og mineralinntaket - legg til en fruktdrift. Alternativer inkluderer en halv stor banan eller 1,25 kopp jordbær. Til sammen har denne smoothieen bare 280 kalorier.

Hvis det ikke er rystelser, prøv en frokostsmørbrød. Her er et godt eksempel: fire kokte egghviter eller en halv kopp egg-erstatning, to skiver kalkunbacon, en halv kopp spinat og en skive tomat på en ristet hel hvete engelsk muffin. Denne smørbrød har 275 kalorier.

Lunsj

Når lunsj kommer, tenk salater og magert protein. For fiber og næringsstoffer har du 1,5 kopp salat, en halv kopp kirsebærtomater og en liten agurk.

For å fylle protein og fiber, ha en halv kopp kokte quinoa eller svarte bønner, og tre gram lean ", 1],For ekstra smak, bruk kalori dressing eller to teskjeer olivenolje med to teskjeer balsamisk eller rødvineddik. I alt har dette lunsjalternativet 205 kalorier.

Middag

4 ounces magert kylling, fisk eller biff til middag vil gi deg 150 til 200 kalorier. Stivelsen din, som skal gi rundt 70 kalorier, kan være enten en liten potet, en hel hvete middels rulle eller en tredjedel av en kopp kokt brun ris eller full hvete pasta.

Spis ikke stivelsesholdige grønnsaker på siden, for eksempel en halv kopp kokt asparges, brokkoli eller blomkål, som gir 20 til 40 kalorier. Bruk en teskje olivenolje eller matlagingsspray, som gir ca 40 kalorier, for å lage mat hele måltidet. Alt fortalt, denne middagen ville være ca 350 kalorier.

Snacks

Snacks bør inkludere frukt eller grønnsaker med en servering av protein. For en 150 kalori snack, ha et lite eple parret med to kiler med lys brie eller streng ost. Hvis du vil ha en 300-kalori snack, koble sammen en liten banan og en stor selleri stilk med to spiseskjeer av naturlig peanøttsmør.

Mer om MyPlate

Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori-trackerappen for iPhone og Android har hjalp millioner av mennesker til å gå ned i vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn som de sporer spising og trening. Konsekvent en topprangerte app, MyPlate tilbyr den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsopplæring og et robust støttemiljø.