Helse og Sykdom
Hvis du har overindulged og ønsker å komme raskt tilbake, kan det være en "detox" diett som den perfekte tingen. Detox dietter inkluderer vanligvis et strengt regime av begrenset mat, juice, te og /eller en hel masse ingenting (det vil si fasting).
Disse diettene krever ofte at du kjøper "detox kits" eller tilberedt juice. Løftet: å befri kroppen din av giftstoffer. Det er en fin ide: Slett ut hva dårlige ting kan lure deg i kroppen din og kanskje miste noen få pund mens du er på det.
Les mer: 8 matvarer som øker energi
Dessverre kan detoks dietter gjøre mer skade enn godt. Hvis du vurderer et detox diett eller juice rens, les dette først, og avgjør selv.
Du er giftig
Når det gjelder mat og ernæring, kan vi ikke eliminere hvert toksin. Det er fordi på noe nivå nesten alt vi bruker er giftig.
Jeg snakker ikke bare om alkohol eller sukker; Selv frukt og grønnsaker inneholder former for giftstoffer som vil skade oss hvis vi bruker dem i ekstreme mengder. Heldigvis er kroppene våre designet for å rense seg selv. Våre store "detox" organer inkluderer fordøyelseskanalen, nyrene, huden, lungene, leveren, lymfesystemet og luftveiene.
Disse systemene gjør det mulig å eliminere giftige forbindelser via evakuering, svette eller puste. Kroppen gjør en ganske god jobb med dette når vi behandler det ordentlig.
Fordeler med en detox
Dessverre kan vi komme i vei for kroppens selvrensende mannskap. Alkohol, tobakk, forurensning, overabundance av medisiner eller kosttilskudd, høyt behandlede matvarer og andre nasties kan gjøre det vanskeligere for kroppene våre å gjøre jobbene sine.
Med dette i tankene anbefaler detoks dietter vanligvis næringsrike "superfoods" "som:
Citroner
- Grønn te
- Omega-3 fett
- Fargeløs frukt og grønnsaker
Alle disse matvarene kan hjelpe kroppen med å håndtere innkommende giftstoffer og kan være et sunt tillegg til kostholdet ditt.
Ønsker du mer innhold som dette? Registrer deg for LIVESTRONG.COM nyhetsbrevet
I tillegg inneholder de fleste rensende dietter mat og drikke som sjelden utløser intoleranser eller allergier. Så detox dietter kan ha
noen fordeler. Men generelt lever de ikke opp til sine løfter - og det inkluderer en av deres største salgspoeng: vekttap.
Ikke detox å miste vekt
Detoxing hjelper deg ikke å gå ned i vekt . I det minste ikke vekten du vil miste - fettvekt. Faktisk kan det til og med føre til vektøkning på lang sikt. Her er hvorfor:
Ethvert vekttap fra en detox diett er sannsynligvis vann, karbohydrat butikker og intestinal bulk - som alle kommer tilbake om noen timer etter at detoxen slutter.
De fleste avgiftningsdieter og juicerensninger er ekstremt lave i kalorier. Med andre ord er de sultedieter. Mange renselser er så lave i kalorier at de vil påvirke din hormonhelse negativt.
Begrenset spising involvert i et detox diett kan resultere i forventningsberøvelse og utløse allerede eksisterende matobservasjoner. Hvis tanken på et restriktivt kosthold gjør at du går på rødt og vil overeat ("kostholdet mitt starter i morgen så jeg skal fylle opp nå"), la dette være en advarsel.
Det som virker som en ufarlig rensing, kan få kroppen til å rebound og, enda verre, skade forholdet ditt med mat. Og det er et reelt skritt bakover.
Detoxing kan være skadelig.
Vekttap til side, en juicerens kan gjøre kroppen mer skadelig enn god. For det første føles det ubehagelig. Noen av de oftest rapporterte bivirkningene er:
Feil svak, listløs eller svimmel
* Pounding hodepine (muligens fra en overflod av nitrater dumpet inn i kroppen din fra en overveldende mengde frukt og grønnsaker juice)
* Manglende evne til å sove
I tillegg kan høye fruktjuicer forårsake store svingninger i blodsukker, noe som gjør dem farlige for personer med diabetes og potensielt risikabelt for andre.
Samtidig striper juiceprosessen fiber fra frukt og grønnsaker. Fiber bremser fordøyelsen og hjelper til med absorpsjon av næringsstoffer. Hvis du vil "rydde ut" kroppen din, er det siste du vil gjøre, å eliminere fiber.
Les mer: Mat for å holde ut av kjøkkenet
Mange rensende dietter er også lite protein. Proteinmangler kan hemme kroppens evne til å eliminere toksiner. Så hvis du ønsker å "rydde huset", er det ikke fornuftig å eliminere dette makronæringsstoffet.
Hvordan detox naturlig
Her er 10 trinn du kan ta hver dag, t detox naturlig:
en. Spis rimelige beløp. Hvis du spiser for mye, samler du sannsynligvis flere giftstoffer. Å spise en informasjonskapsel i stedet for seks er et detox diett. "Slow down and chew your food.", 3, [[Vi har alle "anatomiske juicers" - våre tenner og våre mage. Bruk dem.
2. Bygg tallerkenen din rundt plantemat og spis økologisk når det er mulig. Dette minimerer eksponering for giftstoffer. Veggies og frukt inneholder forbindelser som kan hjelpe kroppen med å håndtere alle innkommende kjemikalier.
3. Hold deg stønn. Visse fettløselige forbindelser kan akkumuleres i kroppsfett. Mindre kroppsfett betyr mindre eiendom for potensielt problematiske kjemikalier.
4. Drikk nok væsker, inkludert vann og te. Og bruk et filter for vann fra springen: Nyrene er store organer for eliminering, så hold dem rene.
5. Tillat tid mellom middag og frokost. Hvis du er ferdig med å spise middag klokken 19.00, kan du kanskje spise frokost klokken 07.00. Dette gir kroppen en 12-timers pause fra mat for hver døgn-syklus, og det kan også forbedre søvnen din.
6 . Kom deg ut i solen og frisk luft hver dag. Vi syntetiserer vitamin D fra solen, pluss vi drar nytte av frisk luft og stressreduksjonskraften til god gammel mor natur.
7. Tren og svett regelmessig. Vår hud er et viktig elimineringsorgan.
8. Begrens unødvendige kosttilskudd. Kosttilskudd svarer ikke automatisk til helse; noen kan være en annen byrde for kroppen. Pass på at hvert supplement i kabinettet ditt tjener en hensikt.
9. Eliminere dine problematiske matvarer. Hvis en informasjonskapsel er for mange og 10 aldri er nok, er det kanskje på tide å omstrukturere forholdet ditt med informasjonskapsler. Søk etter støtte hvis du trenger det.
10. Sjekk kroppens produkter. Vår hud er vårt største organ, og hver dag skummer vi på hundrevis av kjemikalier som kommer inn i blodet vårt og sirkulerer gjennom hele kroppen. Sjekk Miljøgruppens nettsted for en nyttig database med kroppsprodukter.
Den enkle sannheten
En magisk helg juicerens kan høres bra ut i teorien, men i virkeligheten kommer det ikke til å gjøre deg noen favoriserer. Bortsett fra anekdotiske rapporter, er det svært lite objektiv forskning på detoks dietter.
Sannheten er at vi allerede vet hvordan vi skal forbedre kroppene våre og helse: Kutt ned på overflødige kalorier og tungt behandlede matvarer og spis mer fullmat, inkludert frukt, grønnsaker og magre proteiner.
Det er det. Ingen fancy juice maskin. Ingen dyre kostholdssett. Bare smarte daglige valg for bedre helse.
- John
Vil du ha hjelp med å finne den beste dietten for deg? Last ned denne gratis guiden: Paleo, veganer, intermittent fasting ... Slik velger du den beste dietten for deg.
, , ] ]
Vekt styring