Helse og Sykdom
Å miste fem pund kan gjøre en stor forskjell i hvordan du ser og føler. Rydde opp dine spisevaner er en viktig del av vekttapet. Det handler ikke bare om å begrense kalorier og kollapsdieter. Fokus på sunn mat med høy ernæringsmessig verdi og de ekstra fem pundene vil være en ting fra fortiden.
Ta vekt før du starter spiseplanen. Vekt deg første ting om morgenen etter å ha brukt på badet for din sanne vekt.
Gå gjennom kjøkkenet ditt og kast ut noen junk food. Junk betyr enhver bearbeidet eller manipulert mat som har en tendens til å være høy i sukker, natrium, mettet fett og transfett. Foredlede matvarer fordøyes raskt, slik at du er sulten raskere, noe som kan oppmuntre til ære.
Planlegg måltidene dine for uken før. Ta deg tid på helgene til matbutikk og lag alle dine måltider for uken. Å holde mat tilberedt, forhindrer deg i å bli fanget hjemme med ingenting å spise og snu til junk food.
Spis fem til seks mindre måltider per dag. Spis måltider hver tredje til fire timer for å øke stoffskiftet og forhindre trang. Har en servering av protein og karbohydrater ved hvert måltid.
Bytt fra hvitt sukker og mel til fullkorn. Spis fullkornspasta og brød, havregryn og fiberrik frokostblandinger som fordøyes langsommere for å føle deg full.
Spis høyfibrer frukt og grønnsaker som har høy næringsverdi og holder deg fullere lenger. Hold grønnsaker og frukt tilberedt i kjøleskapet ditt som lett tilgjengelig snacks, anbefaler Mayo Clinic. Spis 30 til 40 g fiber per dag.
Bruk 1 g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Spis fettfattige proteiner som kaldvannsfisk, magert biff, skinnfritt fjærfe, hvite hvitt, soyabønner og soyaprodukter, belgfrukter og fettfattige meieriprodukter, for eksempel cottage cheese, for å nære musklene dine og øke hastigheten på metabolisme.
Etter fire uker tar du vekten igjen for å vurdere fremgangen din. Forvent å miste en til to pund per uke.