Hvor snart skal jeg spise før en bodybuilding-trening?

Føler kroppen din godt før kroppsbygging øker treningsytelsen og maksimerer programmets resultater. Bodybuilding trening er vanligvis av høy intensitet og krever en betydelig mengde tid ut av dagen for å trene. Unnlatelse av å spise før treningsøkten kan føre til tretthet, men å spise rett før løftesesjonen lar deg trene med full mage.

Betydning

Din næringsvaner og hvordan du brenner kroppen din, vil gjøre en betydelig innvirkning på resultatene av bodybuilding programmet. Å bygge muskelmasse krever at du øker mengden muskelprotein i muskelceller ved å konsumere flere kalorier per dag. Maten du spiser før du trener, er det som skal brenne musklene og andre vev under treningen.

Førtidsmiddagstiming

Eventuelt måltid før treningsøktene skal brukes 45 til 60 minutter før trene slik at kroppen din har tilstrekkelig tid til å fordøye maten, i henhold til retningslinjene fra Rutgers University. Å tillate tilstrekkelig tid hindrer deg også i å lide av opprørt mage under treningen.

Pre-Workout Meal

Det måltidet du spiser før kroppsbyggingstrening, bør primært inneholde en betydelig mengde komplekse karbohydrater. Hvis du er interessert i å forbedre muskelmassen, bør måltidet også inneholde litt protein. Ikke spis mat med høyt fett før du trener, da de tar betydelig lengre tid å fordøye. Drikk litt væske under ditt treningsmåltid for å sikre at du er riktig hydrert.

Eksempler på

Måltider før treningsøktene bør være på mindre størrelse. Eksempler på kvalitetsfor-treningsmåltider inkluderer banan og yoghurt, en bolle med frokostblanding med lavmælk, en bagel med gelé, frukt smoothies og noen sportsbarer.

Betraktninger

Spise etter kroppsbyggingstrening er også viktig for din suksess med muskelbygging. Et lite måltid som består av både protein og karbohydrater bør forbrukes innen 45 minutter etter avslutning av treningen, forteller Rutgers University. I den korte perioden etter treningen din, er kroppen bedre i stand til å absorbere glykogen, protein og næringsstoffer. Proteinsyntese, som er viktig i muskelbyggingsprosessen, øker hastigheten når du spiser etter treningsøkten.