Helse og Sykdom
Prøv som du kanskje, du vil ikke kunne finne en maskin på treningsstudioet som spesielt vil zap din kjærlighet håndtak. Det er fordi en slik maskin ikke eksisterer. Det er umulig å brenne overflødig fett i en valgt region i kroppen din, men det betyr ikke at du ikke kan bruke treningsapparater til å bygge en sunnere kroppsbygning. Det rette treningsprogrammet, supplert med en konsekvent reduksjon i kaloriinntaket, kan få deg til å ta farvel til kjærlighetens håndtak en gang for alle.
Reduksjon og kalorier
Det ville sikkert være praktisk Hvis du var i stand til å velge fettavsetningene, ønsket du å brenne av kroppen din, men det konseptet, kalt "spot reduksjon", er en vanlig vekttap myte. Å bli kvitt dine kjærlighetshåndtak krever at du legger kroppen din i en vekttapstilstand kjent som et kaloriforbruk. Du oppnår denne tilstanden ved å holde kroppens kaloriforbrenning over dens kaloriinntak; i dette underskuddet opplever du fettutslipp over hele kroppen din, blant annet fra kjærlighetshåndtakene.
Bruke kardio-maskiner
Aerobic maskiner som tredemølle, stasjonær sykkel, robåmaskin, elliptisk trener og trappklatrer øker din hjertefrekvens og krever bruk av flere muskelgrupper, som kan generere en betydelig kaloriforbrenning. Hastigheten som du brenner kalorier avhenger av faktorer som maskin, motstandsgrad, kroppsvekt og treningsintensitet. En 155 pund person som bruker en stasjonær sykkel i 30 minutter med moderat tempo brenner om 260 kalorier, mens den samme personen brenner cirka 335 kalorier i løpet av en halv time trening på elliptisk trener, ifølge Harvard Health Publications.
Innlemme styrketrening
Styrketrening bør ha en rolle i ditt vekttap treningsprogram, selv om det ikke brenner kalorier i samme takt som kardiovaskulær trening. I tillegg til sin evne til å holde kroppen din i orden, kan styrketrening øke stoffskiftet med så mye som 15 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette boostet betyr at kroppen din vil forbrenne kalorier i økt tempo, selv når du er inaktiv. Resultatet er at flere kalorier blir brent per dag, noe som hjelper deg med vekttapet. Din trenings treningsøkt bør alltid fungere i hele kroppens store muskelgrupper for å sikre at du utvikler en symmetrisk kroppsbygning.
Styrketreningsøvelser
Selv om en treningsøkt bør målrette mot alle kroppens store muskelgrupper, er det verdifullt å jobbe dine obliques for å målrette musklene under kjærlighetens håndtak. En effektiv øvelse som fungerer dine obliques ved hjelp av en treningsmaskin er benoppløp i en kapteins stol. Samlet sett kan du bruke en rekke vektmaskiner til å målrette dine store muskelgrupper i tillegg til ditt oblique arbeid. For eksempel kan du gjøre knep med en Smith-maskin, arbeid dine pectorale muskler i brystet med håndtakets benkpress, deltoidsene med hendene på skulderpressen og dine gastrocnemius-muskler i kalvene med sledehalsen. , , ] ]