Lavt kaloriinntak under 50 kalorier

For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket. Hvert sett med 3500 kalorier som du kutter av kostholdet ditt, kan i teorien hjelpe deg med å miste 1 kg kroppsfett. Hvis du føler deg sulten mellom to måltider eller bare føler for å spise litt noe uten å overstige kaloribudget ditt, velger du kalorier med lavt kaloriinnhold som gir mindre enn 50 kalorier. Nøye måler serveringsstørrelsen for å holde kaloriene lave.

Frukt

De fleste frukter inneholder mer enn 50 kalorier per porsjon, men det finnes noen kalorier som du kan spise på snacktid hvis du har lyst å ha noe søtt. Unngå større frukter, tørket frukt, hermetisert frukt og fruktjuicer og hold deg til kalorifrukter. For eksempel kan du snakke på 1 kopp jordbær for 47 kalorier, 3/4 kopp druer for 46 kalorier eller en clementine for 35 kalorier.

Grønnsaker

Stivelsesholdige grønnsaker har svært lavt kaloriinnhold innhold og lag en god snack alternativ for lavt kalori diett. For eksempel inneholder 1/2 kopp baby gulrøtter 30 kalorier, 1/2 en agurk har 23 kalorier og en hel rød paprika har 19 kalorier. Du kan dyppe din servering av rå grønnsaker i 1 ss. av hummus eller guacamole, som hver inneholder et gjennomsnitt på 20 til 25 kalorier.

Protein

Du kan også smake på proteinrike matvarer, noe som kan være en god måte å allokere budsjettet på på 50 kalorier vurderer deres høye satiating kraft. For eksempel kan du ha et lite hardkokt eller poached egg for 50 kalorier, 1,5 oz. av tunfisk fisk hermetisert i vann for 49 kalorier, to skiver med skinke for 46 kalorier eller 1/2 oz. av ost for 43 kalorier. Hvis du velger ost laget med delvis skummet melk, kan du få en servering på opptil 3/4 oz. for 50 kalorier.

Nøtter

nøtter er svært tette i energi og kalorier, men hvis du kan begrense deg til en liten servering, kan de være en god måte å få satiating protein og sunne fettstoffer på. Lavt kalori snack kan være 1/4 oz. av hvilken som helst mutter for 42 til 48 kalorier, som tilsvarer omtrent seks mandler, tre macadamia nøtter eller 12 pistasjenøtter. "Alternatively, you could have 1/2 tbsp.", 3, [[av nøttersmør, for eksempel jordnøtsmør eller mandelsmør, for under 50 kalorier. Du kan spre det på selleri pinner, som gir bare 1 kalori per 4 tommers lang pinne.