Helse og Sykdom
Hvis du er overvektig, misliker du ditt utseende, er minst av dine bekymringer. Overflødig pund gir deg en høyere risiko for helsemessige forhold, inkludert hjerneslag, hjertesykdom, nyresykdom, fettsykdom og kreft. Tatt i betraktning den lange listen over fedme-relatert sykdom parret med ønsket om å se ditt beste, er det ingen overraskelse hvis du ønsker å miste overflødig fett så fort som mulig. Det er ingen fiksering på natten, men du kan justere din livsstil for å fremme et raskt, naturlig vekttap til fordel for helsen din og ditt utseende.
Ta opp kaloriene i hver mat og drikk du spiser i tre dager , legg til totalene sammen og del deretter resultatet med tre for å finne ditt gjennomsnittlige inntak. Ta 500 kalorier eller mer av denne summen for å finne din nye daglige kalorigrense. Å begrense deg til ditt daglige mål, vil hjelpe deg å miste vekt så fort som mulig, men aldri forbruke færre enn 1200 kalorier på en dag.
Bytt ut alle bearbeidede matvarer i kostholdet ditt med grønnsaker, frukt , fullkorn, fettfattig meieri, magert kjøtt, egg, belgfrukter, nøtter, frø og sjømat. Fokus på mangfoldet av hele, ubehandlede matvarer du kan spise i stedet for å bo på junk food du eliminert fra kostholdet ditt.
Spis mindre porsjoner ved hvert måltid og unngå å gå tilbake i sekunder. Ta en mindre scoop potetmos, halvparten av en biff i stedet for en hel biff og et mindre egg i morgenmørtelet ditt.
Ta tid til frokost hver morgen. Å spise frokost bidrar til å forhindre overspising, og ifølge sentrene for sykdomskontroll og -forebygging er det en vane for folk som lykkes å gå ned i vekt.
Pakke måltider i stedet for å spise næringsmiddel når du er ikke hjemme. Oppbevar matvarer som hakkede frukter og grønnsaker eller kokte korn, belgfrukter, egg og kjøtt i kjøleskapet ditt, slik at du alltid har noe å ta når du er i rush. Kjøp ferske grønnsaker og frukt fra matbutikken hvis du glemmer å ta med god mat hjemmefra.
Be om ernæringsinformasjon når du ikke kan unngå å spise på en restaurant. Velg en salat som en startpakke, og spør alltid om dressingen på siden. Broth-baserte supper, magert kjøtt, sjømat og kornbaserte retter er andre gode valg. For å unngå overmåling, lagre minst halvparten av et måltid i en to-go-boks.
Trene i 30 til 60 minutter minst tre ganger per uke for å bygge muskler og brenne flere kalorier . Pilates, styrketrening, aerobic, svømming, dans og calisthenics er ideelle valg. Hvis du er ny til å trene, kan du prøve å bli med i en klasse på et lokalt treningsstudio, søke assistanse fra en fysisk trener eller kjøpe en øvelses-DVD som følger hjemme.
Vedta fysisk krevende hobbyer som sykling, fotturer, jogging, elvebrett eller inlineskøyter for å fremme raskere vekttap. Hvis du ikke har tid til nye hobbyer, øker du din fysiske aktivitet med ting som å gå hunden, leke med barna eller jogge i stedet for å kjøre til en nærliggende butikk.
Veier deg selv ukentlig og registrer vekten din. Juster diett og fysisk aktivitet i henhold til fremdriften du gjør. Hvis du for eksempel ikke går ned i vekt i to uker, kan du justere ved å redusere delene dine og legge til 15 minutter fysisk aktivitet hver dag.
Tips
Alltid konsultere din helsepersonell før du begynner en ny diett og mosjonsrutine.
Å telle kalorier øker vekttapet, men å registrere alt du bruker kan føle seg unaturlig. Hvis du ikke vil telle kalorier, bare fokus på små porsjoner og fyll tallerkenen din med primært frukt og grønnsaker ved hvert måltid.
Ting du trenger
Hele matvarer
Kalorieregister
Skala
, , ] ]