Helse og Sykdom
Mange mennesker jobber med å gå ned i vekt ved å konsumere færre kalorier. Hvis du har det motsatte problemet og trenger å få litt vekt til å være sunnere, kan du lure på hva du kan gjøre for å få flere kalorier uten å gå på bekostning av helsen din. Ifølge Dale Hahn og Wayne Payne, forfattere av "Trygt å få vekt," er det ikke nok å spise mer mat. Hvis du trenger å spise flere kalorier, avhenger helsen av hvor du får de kaloriene. Å velge næringsdette matvarer og spise større deler er de sunneste måtene å legge til kalorier i din daglige sum uten å spise mer fett, salt og sukker enn kroppen din trenger.
Ta opp alt du spiser i en uke. Skriv ned hva du spiser for hvert måltid, inkludert drikkevarer, snacks, desserter - alt du snakker om i løpet av dagen.
Bruk en kaloriberegningsbok eller et nettsted for å oppnå total kaloriinntak for hver dag.
Lag en ny meny som inneholder noen ekstra porsjoner av mat.
Legg til en frukt og yoghurt smoothie til frokost hver dag å legge til mellom 200 og 300 ekstra kalorier eller kutte litt frisk frukt på frokostblandingen din for rundt 50 til 60 ekstra kalorier.
Legg til et stykke fettfattig ost til smørbrød til lunsj eller pakk en ekstra servering med frukt eller grønnsaker for å legge til mellom 50 og 100 kalorier.
Spis en ekstra 1/2 kopp servering med ris, pasta eller annet korn med kveldsmåltid. Dette vil legge til rundt 100 ekstra kalorier til din daglige total.
Spis to sunne snacks og en sunn dessert hver dag. Luftpoppet popcorn, tørket frukt, yoghurt eller strengost er alle næringsrike matvarer som vil hjelpe deg med å spise mer kalorier uten å gå over bord på fett, salt og sukker. Frukt dyppet i mørk sjokolade eller frossen frossen yoghurt vil ikke skade helsen din, men vil legge til 150 til 200 ekstra kalorier til ditt daglige kosthold.
Ta opp den nye menyen i en uke.
Bruk kalorifeltboken eller nettstedet ditt for å legge opp totalene dine for den nye menyen.
Analyser forskjellen mellom første og andre uke for å se om du har lagt til nok ekstra kalorier til kostholdet ditt.
Advarsler
Ikke prøv å gå ned i vekt uten tilsyn av legen din. Han vil være i stand til å overvåke dine fremskritt for å sikre at du ikke svekker helsen din.
Ting som trengs
Journal
Beregn bok eller nettside for kalori
, , ] ]