Må Vektede sidebøyer redusere tilbake fett?

For en sterk kjerne og meislet skrå muskler, kan du ikke gå galt, inkludert vektede sidebøyer i treningsrutinen. Men siden bøyer på egen hånd vil ikke redusere tilbake fett.

For å miste fett fra hvilken som helst del av kroppen din, må du kontrollere kostholdet ditt og få vanlig kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier. En total kroppsstyrketrening, inkludert vektede sidebøyer, vil også hjelpe deg med å utvikle lean muskelmasse og slå kroppen din til en bakfettmaskemaskin.

Formålet med veide sidebøyer

Side bøyninger er en styrke-trening som hovedsakelig fungerer de skråmuskulære musklene på sidene av midjen din, og sekundært retter seg mot magen og de nedre ryggmuskulaturene. Det er en verdifull øvelse for å utvikle muskler i kjernen din, noe som bidrar til å støtte ryggen og hindre ryggskade.

Men å gjøre sidebøyer brenner ikke mange kalorier, noe som du trenger å gjøre for å brenne fett - - på ryggen og i andre områder av kroppen og drikke enn kroppen din brenner gjennom fysiologisk aktivitet, som fordøyelse og respirasjon, og fysisk aktivitet, inkludert alt fra å gå til å spille sport.

Å finne ut dine kaloribehov for vekttap er komplisert, fordi det avhenger av mange faktorer, inkludert din nåværende vekt, treningsnivå og kjønn. Du kan få et estimat ved hjelp av en online kalori kalkulator; Legen din eller en ernæringsfysiolog kan gi deg et mer nøyaktig antall.

Se på kosten din første

Fysisk aktivitet spiller en stor rolle i fett tap, men kostholdet ditt er enda viktigere. Du kan trene alt du vil, og du vil ikke miste tilbake fett hvis du spiser et fett, sukkerholdig, bearbeidet diett for høyt i kalorier. Bytt til å spise et rent, kalori-kontrollert kosthold som fokuserer på friske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, hele korn, nøtter og frø og små mengder fettfattig meieri. Du kan ikke spot-redusere

Selv om du kanskje har mer fett på ryggen enn i andre områder av kroppen din, kan du ikke målrette mot fettutslipp fra et bestemt område. Ingen spesifikke treningsbøyninger inkludert - vil møte dette målet. Du må brenne totalt kroppsfett, noe som vil resultere i redusert tilbakefett.

Du trenger Cardio

Enhver type aktivitet som får din puls og gjør at du svetter brenner kalorier. Yard arbeid, dans, jogging, svømming, tennis, fekting - så lenge hjertefrekvensen stiger, brenner du kalorier. Nøkkelen til å miste tilbake fett er å trene regelmessig - daglig er ideell.

Når det blir sagt, jo høyere intensitet du jobber med, desto bedre. En rask tur vil forbrenne kalorier, men en jogge vil brenne mer. Jogging forbrenner kalorier, men sprinting brenner mer. Jo mer kalorier du brenner, jo raskere vil du miste det tilbake fett.

Høy intensitet Intermittent øvelse

Når det gjelder godt, bedre og best - sistnevnte er vitenskapelig bevist å være en metode kalt høy intensitetsintervalltrening (HIIT). I denne typen kardio-trening jobber du så hardt som mulig i en kort periode og deretter gjenoppretter i et lavere tempo i like mye tid. Du veksler mellom disse periodene med all trening og utvinning i løpet av treningen din. Denne type trening har vist seg å være mer effektiv for fett tap enn stabil kardio.

Hvor styrke trening kommer i

Motstand øvelse, hvorav vektede sidebøyer er et eksempel, er også en viktig komponent av fett tap. Motstandstrening bygger muskelmasse, noe som øker stoffskiftet, eller hastigheten der kroppen din naturlig forbrenner kalorier. Jo mer magert muskelmasse du har, jo mer effektivt bruker kroppen din overflødig kalori, og jo lettere er det å miste fett og fett i andre områder av kroppen din.

Du trenger en balansert, total kropp styrketreningsrutine for å møte dette målet. Hvis du bare gjør tilbake og kjerneøvelser, vil du ende opp med muskulære ubalanser som vil forårsake muskuloskeletale problemer.

To eller tre dager i uken, gjør øvelser som fungerer på alle dine store muskelgrupper - armer, skuldre, bryst, øvre og nedre del av ryggen, mage, obliques og ben. Når du trener kjernen din, inkluderer du de veide sidebøyene, som vil bidra til å utvikle sterke og tonete nedre ryggmuskler, obliques og abs.