Den beste korn for en flat mage

Å miste bukbukken kan virke som den vanskeligste delen av vekttap dietten. Mens du velger et sunt frokostblanding, kan du hjelpe til med vekttap eller forhindre mageblokk, ingen kornblanding gir deg en flat mage. Men å lage smarte kostholdsvalg - inkludert i frokostblandingen - kan hjelpe deg med å få kroppen du krever.

Velge en frokostblanding

Med så mange frokostblandinger, gjør du det riktige valget når du ' Å prøve å gå ned i vekt kan være skremmende. Bruk matetiketten for å hjelpe deg å begrense valgene dine.

En god kornblanding for en flatere mage bør være lav i sukker, mindre enn 8 gram per porsjon, og lite fett, mindre enn 3 gram per porsjon, og det skal ha ca 100 kalorier til 120 kalorier per porsjon.

Det bør også være en god kilde til fiber, med minst 3 gram per porsjon. Å få mer fiber i kostholdet ditt, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge Harvard Health Publications.

Klar til spisevalg

Hvis du leter etter et raskt måltid til frokost eller en matbit, å spise fullkorn flak korn uten tilsatt sukker og usøtet sirkel-havregryn gjør gode valg. Disse typer korn er lavt i kalorier og en god kilde til fiber. Granola frokostblandinger fremmes som sunne alternativer, men de kan være høye i kalorier, fett og sukker. Derfor er det alltid en god ide å lese matmerket når du lager kornblanding.

Bruk frukt, for eksempel bananer eller jordbær, for å legge til naturlig søtthet og mer fiber til kornet ditt uten å legge til for mange ekstra kalorier.

Hot Cereals

Varm frokostblanding tar litt mer tid å forberede seg, men de gir gode alternativer når man prøver å smør midt, fordi du har mer kontroll over hva som går i dem. Sunne alternativer inkluderer havre, fløte av hvete og couscous.

For å forhindre unødvendig oppblåsthet fra væskeretensjon, hold fast med de vanlige varme kornene i stedet for øyeblikket, som noen ganger har tilsatt natrium. Legg til sødme og smak til ditt varme frokostblanding med frisk frukt.

Andre faktorer du bør vurdere

Visse forhold kan føre til oppblåsthet og gjøre det vanskeligere for deg å få en flat mage, inkludert laktoseintoleranse og glutenfølsomhet. Laktose er funnet i melk, og gluten finnes i matvarer laget av hvete, bygg eller rug, som du kanskje får i kornblandingen din. Bare en lege kan diagnostisere disse forholdene. Hvis du er laktoseintolerant, kan du bruke en plantebasert melk som soya eller mandelmælk, og hvis du er glutenfølsom, prøv glutenfri frokostblandinger som korn- eller havrebasert frokostblanding ", 0]], "en", 1, [