Anbefalte kalorier per dag for menn

Å spise anbefalt kalorier per dag kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din og ha nok energi til daglig aktivitet. Kalorier kommer fra mat og drikke du forbruker. Å spise for få kan føre til tretthet, vekttap og ernæringsmessige mangler, mens det å spise for mange kan gi vektøkning. Institutt for medisin gir anbefalinger om antall kalorier en mann bør konsumere daglig.

Anbefalinger

Menn i alderen 19 til 30 år trenger mellom 2.400 og 3.000 kalorier per dag. Menn i alderen 31-50 år trenger 2 200 til 3 000 kalorier per dag. Menn i alderen 51 år og eldre trenger mellom 2000 og 2.800 kalorier per dag. Yngre menn trenger generelt mer kalorier enn eldre menn, fordi de pleier å være mer aktive og har mer muskelmasse.

Betraktninger

Sedentære menn som bare utfører aktivitet som er nødvendig for dagligliv, bør forbruke i den nedre enden av kaloriintervall. De som er aktive eller ekstremt aktive, for eksempel vanlige trenere eller menn med fysisk krevende arbeidsoppgaver som konstruksjon, skal sikte mot den øvre enden av kaloriområdene. Genetikk og størrelse påvirker også antall kalorier du trenger per dag, så husk at anbefalingene fra Institutt for medisin er bare retningslinjer.

Minimum

Selv om en mann prøver å gå ned i vekt, bør han konsumere på minst 1500 kalorier per dag, ifølge MedLine Plus. Hvis du følger kaloribeskrivelsene fra Institute of Medicine og mister eller vekter utilsiktet, må du justere kaloriinntaket tilsvarende. Hvis du mister vekt, legg til 250 kalorier eller så per dag, og hvis du går ned i vekt, reduser inntaket med ca 250 kalorier eller så per dag.

Ernæringsbehov

Velge næringskilder for kalori inntak kan forbedre energinivået og fremme god helse. Et typisk diett for en mann bør inkludere mat fra alle de store matgruppene. Den gjennomsnittlige 2.600 kalori dietten bør inkludere 9 oz. av korn - med halvparten av disse kommer fra fullkornskilder - 3 kopper meieri, 6,5 oz. av kjøtt og bønner, 3,5 kopper grønnsaker og 2 kopper frukt. Om lag 8 ts. av sunne oljer, som oliven og saflor, og 410 kalorier i ekstramateriale, som sukker og mettet fett, er også tillatt.