Kvinne som mister vekt i deres Fifties

Ifølge FamilyDoctor.org er gjennomsnittsalderen for overgangsalderen 51. Endringene i hormon og fysisk aktivitet i løpet av 40-tallet og inn i 50-tallet kan gi deg uønskede pounds. Heldigvis har alderen din lite å gjøre med din evne til å gå ned i vekt. Ved å fokusere på målene dine og forstå hvordan vekttap i 50-årene fungerer, vil du kunne miste vekten du ønsker.

Fordeler

Å oppnå en sunn vekt i løpet av 50-tallet kan redusere risikoen for brystkreft , ifølge American Dietetic Association. Andre fordeler er å holde hjertet ditt sunt, redusere risikoen for å utvikle diabetes, opprettholde riktige kolesterolnivåer og muligens unngå høyt blodtrykk. Når du går ned i vekt med kosthold og mosjon, legger du mindre press på leddene dine og bygger tilbake muskeltap mens du blir eldre. Mer magert muskel i kroppen din øker stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde vekttapet.

Kalkulasjonskrav

For å gå ned i vekt på 50-tallet, må du redusere kaloriinntaket. Når du blir eldre, reduseres dine kaloribehov. For å opprettholde vekten som stillesittende kvinne 51 år eller eldre, trenger du 1600 kalorier per dag. Hvis du er moderat aktiv, trenger du 1800 kalorier, og hvis du lever en aktiv livsstil, kan du spise mellom 2000-2200 kalorier per dag. Reduser mengden kalorier du spiser med 250 til 500 per dag. Hvis du vanligvis spiser 1800 kalorier per dag, spis mellom 1300 og 1500 kalorier for å skape et kaloriunderskudd og gå ned i vekt.

Matvalg

Spis et bredt utvalg av naturlige og sunne matvarer til å gå ned i vekt. Cleveland Clinic anbefaler et balansert kosthold som inneholder matvarer som inneholder kalsium, jern, frukt, grønnsaker og fiber. Spis mindre deler av jevnlig sunn mat for å begrense kaloriene dine. Velg fettfri meieri og magert kjøtt. Fyll mesteparten av lunsj- og middagsplaten med rå eller lett dampede grønnsaker og grønne grønnsaker. Spis to porsjoner frukt og minst tre porsjoner grønnsaker hver dag. Hold fettinntaket under 30 prosent av dine totale kalorier, og spis et lavnatrium diett.

Treningsstrategier

En 2010 studie publisert i Journal of the American Medical Association ledet av I-Min Lee funnet at midaldrende kvinner trenger 60 minutters trening eller aktivitet hver dag bare for å opprettholde sin vekt. Miste vekt ved å sette et mål på 60 minutters aktivitet eller trening hver dag i forbindelse med lavt kaloriinnhold. Utfør 30 minutter med dedikert kardiovaskulær aktivitet om morgenen, for eksempel å ta en rask spasertur eller sykle på en stasjonær sykkel. Gjennom dagen finner du tre ti-minutters segmenter av dagen for å gå på plass, løfte lysvekter, jobbe i gården, gjøre husarbeid eller gå opp og ned trappene. Sett et mål om å delta i flere veldedighetsturer /løp hvert år for å holde motivasjon og passform.