Helse og Sykdom
Selv om det ikke nødvendigvis er lett, kan du endre stoffskiftet. Dessverre kan disse endringene gå begge veier. Mens mange mennesker foretrekker å øke sin metabolisme, er det også mulig å senke det ned. Hastigheten av stoffskiftet ditt stammer i stor grad fra genetikk, så noen endringer er sannsynligvis relativt små. Du må sannsynligvis gjøre flere endringer for å få en signifikant effekt på hvor mange kalorier du brenner hver dag.
Kalkforbruk og metabolisme
Kutting av kaloriinntaket kan redusere stoffskiftet ditt, spesielt hvis du reduserer drastisk kalorier for å prøve å gå ned i vekt raskt. Begrensning av kalorier signalerer til kroppen din for å redusere stoffskiftet. kroppen din føler at du ikke får nok mat, så det senker kaloriforbrenningen for å bevare dine fatbutikker. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Hvis du er kvinne, sørg for at du spiser minst 1200 kalorier per dag, og hvis du er en mann, få minst 1800 kalorier fra kostholdet ditt. Hvis dette ikke hjelper deg med å gå ned i vekt så fort du vil, kan du prøve å legge til mer trening i stedet for å spise mindre, slik at du ikke ødelegger stoffskiftet.
Hvordan kroppskomposisjon forandrer metabolisme
Din kroppssammensetning - forholdet mellom fettvev og magert vev, som muskel - påvirker også stoffskiftet. Muskel brenner ca 6 kalorier per pund per dag, mens fett bruker bare 2 kalorier per pund per dag, så jo mer muskelvev du har, desto flere kalorier vil du brenne. Hvis du mister muskler når du går ned i vekt og deretter gjenvinner noe av denne vekten, vil gevinsten bli fettvev, slik at du kan ende opp med samme vekt du startet, men med en langsommere metabolisme. Sørg for å gjøre litt motstandstrening mens du slanker for å begrense mengden muskel du mister, og ikke glem at når du slår ned, må du spise færre kalorier for å brenne din nye, mindre kropp og unngå å gjenvinne hva du jobbet så hardt for å miste.
Aldring, muskelforlengelse og metabolisme
Metabolismen din kan også avta når du alder; Vanligvis går det om lag 1 til 2 prosent hvert 10. år, og det er derfor folk pleier å få vekten lettere etter hvert som de blir eldre. Den mest sannsynlige årsaken til denne reduksjonen er på grunn av endringer i kroppssammensetning siden folk ofte mister muskler og blir fete med alderen. Denne muskelforsinkelsen er gjennomsnittlig mellom 3 og 8 prosent hvert tiår etter at du blir 30, ifølge en gjennomgangspublikasjon publisert i Gjeldende meninger i Klinisk ernæring og metabolisk omsorg i 2010. Du kan begrense dette muskelttapet ved å trene regelmessig og spise ca. 25 til 30 gram av protein per måltid. Du kan få denne mengden protein ved å spise en 4-ounce servering tunfisk, paring en 3-unse kyllingbryst med 1/4 kopp peanøtter, eller å ha en kopp kokte linser med et glass skummet melk som en del av måltidet ditt .
Søvn påvirker metabolisme
Kutting på søvn vil ikke bare forlate deg neste dag, det kan også redusere stoffskiftet. Mennesker som får mindre søvn, metaboliserer ikke glukose eller sukker, så vel som de som får tilstrekkelig søvn, ifølge en anmeldelseartikkel som ble publisert i 2010 i International Journal of Endocrinology. Dette er sannsynligvis et resultat av søvnens effekt på veksthormon, som påvirker muskelvekst og bidrar til å kontrollere stoffskiftet. Veksthormonnivåer spiser vanligvis kort tid etter at du sovner, men når du er søvnmangel, opplever du ikke veksthormonspiken.
Ikke nok søvn kan også øke appetitten og senke kaloriforbrenningen hele dagen, noe som øker risikoen for vektøkning og fedme. Sikt på minst 7 timers søvn per natt for å begrense denne risikoen.
Kjemiske effekter på metabolisme
En rekke kjemikalier, kalt obesogener, kan forstyrre stoffskiftet ditt og gjøre deg mer sannsynlig å få vekt, bemerker en anmeldelseartikkel publisert i miljøhelseperspektiver i 2012. Omtrent 20 forskjellige kjemikalier er i denne gruppen, inkludert et stoff som kalles tributyltin, som brukes som konserveringsmiddel i tre; ftalater, i mange personlig pleieprodukter og air fresheners; mononatriumglutamat i bearbeidede matvarer og BPA i enkelte hermetikkvarer og kasseapparat kvitteringer. Ved å bruke plast sjeldnere, spise økologisk mat og filtrere vannet ditt kan bidra til å minimere eksponeringen for disse kjemikaliene.