Helse og Sykdom
Øvre magefett kan være vanskelig å miste fordi du må følge en vanlig treningsrutine og fokusere på kosthold og ernæring. Mens det finnes en rekke forskjellige typer dietter som retter seg mot magefett, er det viktig å finne en som fungerer for deg. Det er alltid bedre å bruke trening og å spise forandringer som en måte å kvitte seg med overflødig fett.
Øvelser
Ligg flatt på treningsmatten. Sett stabilitetskulen mellom kalvene dine. Armene dine skal hvile rett på sidene, og hodet, skulderen og øvre ryggen skal presses på matten. Dette er viktig for å holde underkanten trygg. Beveg bein og hofter i et 8 mønster, samtidig som du klemmer ballen mellom beina dine. Gjenta i 60 sekunder.
Legg flat på gulvet. Løft beina på 90 grader, og hvil kalvene på et salongbord. Hold hælene på bordet, legg hendene under hodet og løft av gulvet mot bordet. Denne øvelsen er en avansert abdominal knase.
Legg deg flatt i magen med pannen hviler på hendene, håndflatene på gulvet. Skru benene til hoftebredden og dra inn magen. Med bena og hofter på gulvet løfter du overkroppen og roterer mot høyre. Ta tilbake til senter og roter til venstre. Gjenta til du har gjort seks rotasjoner på hver side.
Legg en albue på stabilitetskulen med hendene sammenflettet. Forleng bena og fest deg selv på tærne. Ta en dyp pust ut og dra magen mot ryggraden, hold i 30 sekunder og slipp ut. Gjenta igjen etter en 30-sekunders hvile.
Vri en klutbelt rundt belteknappen. Kneel med hendene og føttene hviler på gulvet. Pass på at ryggen din er flat. Pust inn dypt og utvåk magen slik at den presser mot beltet. Pust ut og trekk mageknappen så langt som mulig mot ryggraden, slik at beltet henger løs. Hold hver pust i fem til 10 sekunder, og gjenta 10 til 20 ganger.
Kostholdsendringer
Kutt ned på matvarer med høyt sukker og natriuminnhold, for eksempel søppel mat og sukkerholdige snacks. Disse matvarene har komplekse forbindelser som utløser insulinproduksjonen i kroppen og blir til fett.
Legg til fiberrike matvarer, som spinat, kål og epler, i kostholdet ditt fordi de gir energi for mageøvelser uten å øke fettoppbevaring på magen.
Snack på protein- og karbohydratrike matvarer, som peanøtter, mandler og linfrø. Disse sunne matvarer vil holde deg fornøyd uten risiko for å legge til søppelkalorier i kostholdet ditt og ekstra fett i kroppen din.
Bytt kalorihydrater, som soda og alkohol, med vann. Vanninntaket ditt skal være åtte til 10 glass per dag.
Tips
Gå for regelmessige turer. Ta trappene der det er mulig.
Mens du går, må du legge inn magen din. Dette vil gjøre at du blir tynnere og høyere.
Advarsler
Varm opp før du starter med en hvilken som helst øvelsesrutine . Ta en 15-minutters jogge rundt i nabolaget.
Kontakt legen din før du begynner å trene, spesielt hvis du har blitt skadet før eller har født nylig.
Ting som trengs
Yoga eller treningsmatte
Stabilitetskule
Salongbord
Klærbælte
Stol