Helse og Sykdom
Hvorfor en kvinne bør bry seg om kroppsfettprosent
Vekten av kroppen din gir ikke alltid en god indikasjon på helsen din fordi den ikke forteller deg hvor mye av kroppen din består av fett eller magert vev, som inkluderer muskler, bindevev, bein og organer. Hvis du har et overskudd av fett, selv om du er i en passende vekt for høyden, er du i større risiko for visse kroniske lidelser, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom og noen kreft. gjennomsnittlig sunt kroppsfettnivå for en kvinne er mellom 20 og 25 prosent. Noen idrettsutøvere kan ha lavere nivåer på grunn av treningsregimet og prestasjonskravene til sporten deres. En kvinne med en kroppsfettprosent under 14 prosent er også i økt risiko for helsekomplikasjoner, som for eksempel tap av menstruasjon og dårlig beinhelse.
Body Mass Index som kroppsfettkalkulator
En av de mest Vanlige beregninger av nivået av kroppsfett er kroppsmasseindeksen eller BMI. Mange elektroniske kalkulatorer finnes på helsepersonell, eller du kan finne den på egen hånd ved å ta vekten din i kilo og dele den med kvadratet av høyden din i meter. Din alder og kjønn faktor ikke inn i ligningen.
En konverteringsfaktor kan brukes på ligningen for amerikanske målinger. Dette endrer formelen til:
BMI \u003d vekt i pounds /(høyde i inches x høyde i inches) x 703.
Et BMI på 18,5 til 24,9 betraktes som normalt, noe som betyr at du har et sunt nivå av kroppsfett. Et BMI under 18,5 indikerer at du kan være undervektig, mens en verdi over 25 indikerer overvekt, og 30 eller høyere er klassifisert som overvektig. BMI måler ikke kroppsfettet din direkte, men korrelerer moderat med mer direkte tiltak, inkludert kroppsfettskalaer og bein tetthetsscanning. BMI virker mest pålitelig hos de som registrerer seg med et høyt BMI - som for eksempel 25 og over.
BMI har begrensninger, og det gir ikke et nøyaktig mål for kroppsfettprosenten din. BMI kan overvurdere kroppsfett hos mennesker som er ekstremt muskuløse, for eksempel. Muskel er tettere enn fett, så en atletisk person kan virke å veie mye for sin størrelse, men har ikke mye fett - bare mye muskel, som ikke utgjør en helserisiko.
BMI kan også være unøyaktig for kvinner som er stillesittende eller eldre. Deres vekt kan sette dem ved en normal BMI for deres høyde, mens de fortsatt har for mye fettvev. En lege kan bestille ytterligere analyse, for eksempel blodprøver, for å finne ut om BMI gir deg et nøyaktig bilde av helsen din.
Kroppsfettkalkulatorer Bruke Girth
Noen online kalkulatorer gir en beregning av din faktiske kropp fettprosent ved hjelp av omkretsen eller omkretsen av bestemte deler av kroppen din. Avhengig av kalkulatoren kommer en kvinne inn i størrelsen på steder, for eksempel midjen, nakke og hofter eller underlivet, høyre lår og høyre underarm. Kalkulatoren kobler deretter disse tallene til en kompleks formel for å anslå fettprosent.
Selv om disse formlene brukes av hæren, marinen og marinerne, kan de være unøyaktige, spesielt for kvinner som er for tynne eller fete og for Målingene i målebåndet kan ikke skille mellom muskel og fett. Det er også relativt enkelt å trekke målebåndet for stramt eller la det sakke under måling, noe som kan skje lenger.
Vær oppmerksom på at disse omkretsmålingene er forskjellig fra måler som måler huden og plugges i en helt annen formel. Rådfør deg med en trent fitness eller helsepersonell for en nøyaktig hudfylt kalibreringsmetode for kroppsfettanalyse.
Mer nøyaktige tiltak for kroppsfett
Mens en online kalkulator kan være en av de enkleste måtene å estimere kroppsfettprosenten din , ettersom en mer direkte metode vil gi deg bedre informasjon. De mest anerkjente metoder for kroppsfettmåling inkluderer hydrostatisk - eller undervannsvekting, bein tetthetsscanning, MR og luftforskyvningsteknologi - som det finnes i Bod Pod, men de er kanskje ikke tilgjengelige eller rimelig. Andre direkte kroppsfett målemetoder er enklere å komme forbi på trenings- eller helsesentre.
Hvis en online kalkulator antyder at kroppsfettet ditt er i et usunt område, kan du finne en mer presis måling for å få bedre forståelse av din kroppssammensetning. Spesifikke skalaer måler kroppsfett via elektrisk impedans, noe som innebærer å skyte en liten elektrisk strøm gjennom føttene og bena, og noen ganger hendene dine, for å bestemme kroppssammensetningen. Profesjonelle kaliberskalaer er mest nøyaktige, men hjemmeversjoner er tilgjengelige. Skinfold-tykkelse tester er også tilgjengelig for minimal kostnad av mange trenings trenere og helsepersonell.
, , ] ]