Helse og Sykdom
Avhengig av mange faktorer, bruker kroppen din varierende forhold mellom fett, karbohydrater og protein for energi under trening. Burning mer fett enn andre brensel kan virke gunstig for personer som håper på vekttap. Men det er mange faktorer som påvirker hvordan kroppen din behandler fett under trening.
Treningsintensitet
Treningsintensitet påvirker energiproduksjonen mer enn noen annen variabel. For eksempel bruker fysiske aktiviteter som utføres på eller under 50 prosent av maksimal innsats, større mengder fett enn karbohydrater som drivstoff. Crossover-konseptet, eller bytte fra fettbruk til karbohydratbruk, oppstår som økt økt intensjon. For eksempel kan karbohydrater gi opptil 80 prosent av din energi når du trener med 70 til 80 prosent av din maksimale evne.
Treningsvarighet
Langvarig trening, som varer over en time, kan tømme lagrede karbohydrater i kroppen din. Som et resultat blir fett din viktigste energikilde uavhengig av treningsintensiteten. Som du kan forestille deg, kan kroppen din ikke bruke karbohydrater hvis ingen er tilgjengelige. Karbohydratutmattelse og etterfølgende avhengighet av fett for energi minimerer treningsytelsen din under langvarig aktivitet. Endurance idrettsutøvere, som maratonløpere, inntar karbohydrater gjennom et løp i håp om å opprettholde karbohydrattilgjengelighet og topp ytelse.
Opplæringserfaring
Trening forbedrer fettforbrenningsevnen under trening. For eksempel, etter to måneders utholdenhetstrening, brenner kroppen din høyere fettinnhold per minutt enn før trening. Faktisk fortsetter elitutøverne å brenne fett etter trening og under hvile. Karbohydratsparing, eller økt avhengighet av fett som energi, støtter sportytelse og forbedrer utholdenhet under langvarige aktiviteter.
Betraktninger for vekttap
Vekttap krever et kaloriforbruk, eller brenner flere kalorier enn deg ta inn, uansett hvor energi kommer fra. Derfor blir de totale kaloriutgiftene viktigere for fett tap enn kilden til kalorier som brukes. Lav intensitet trening brenner færre kalorier per minutt enn høy intensitet trening og kan derfor være mindre gunstig for vekttap. For eksempel brenner en 180 pund person 68 kalorier mens han går 4 mph i 10 minutter og 136 kalorier mens han kjører 6 mph i 10 minutter. Selv om bruksforholdet mellom fett og karbohydrat er større i løpet av turen, brenner personen nesten to ganger så mange kalorier i løpet av samme periode. Som alltid, kontakt lege før du starter et treningsprogram.