Helse og Sykdom
Kroppsmasseindeksen din, eller BMI, er en beregning av vekten din i forhold til høyden din. Det hjelper deg og din helsepersonell å vurdere om du er i sunn vekt eller i fare for sykdom på grunn av å være overvektig eller overvektig. Hvis du faller innenfor et bestemt "ideelt" vektområde for din høyde, kommer din BMI ut som vanlig eller sunn. BMI og høydevektdiagrammer er imidlertid ikke ufeilbare, og kan feilaktig kategorisere noen sunne mennesker som altfor fett og noen altfor fete mennesker er like sunne. Høyde og vekt bør være blant mange faktorer som vurderes når du bestemmer helsen din.
Beregning av BMI fra vekt og høyde
BMI er vekten din i kilo divisjonert med høyden i kvadratmeter. I amerikanske målinger inkluderer ligningen en konverteringsfaktor og leser: BMI \u003d vekt i pounds /(høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
Hvis resultatet er 18,5, er du under en ideell vekt for din høyde. Hvis resultatet er 18,5 til 24,9, har du en ideell vekt for høyden din. En BMI på 25 til 29,9 indikerer at du er overvektig, mens en BMI på 30 eller flere signaler gir fedme.
For eksempel vil en 5-fots, 10-tommers person som veier mellom 132 og 173 pund være av en ideell vekt; men hvis han veier 172 til 208 pounds, er han overvektig. Eller en 5-fots, 5-tommers person ville ha en ideell størrelse hvis hun veide mellom 114 og 149 pund, men overvekt fra 150 til 179 pund. Legen din kan ha et diagram som viser de ideelle vekter for de vanligste voksenhøyde; Disse er også tilgjengelige online. Eller du kan bruke en online kalkulator til å koble inn vekt og høyde og finne BMI.
Hvor du faller i det ideelle vektområdet, avhenger av kroppssammensetning og kroppsform. Lithe, tynne mennesker vil falle ned i den nedre enden av deres ideelle vektområde, mens store, muskuløse mennesker vil være i den høyere enden. En rammestørrelse er ikke mer ideell enn den andre - rammen bestemmes av genetikk.
Tolking BMI
Ideen vekten som definert av høydevekt diagrammer og BMI betyr at du sannsynligvis har en sunn mengde fett. For mye kroppsfett setter deg i større risiko for sykdom, inkludert type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom og enkelte kreftformer. Hvis du faller under en ideell vekt, kan du være mer utsatt for sykdom, føle seg svak og lider av næringsdefekter.
BMI tar ikke hensyn til kjønn eller alder. Det er et screeningsverktøy for sykdomsrisiko - ikke diagnostisk. Høydevektdiagrammer indikerer ikke kroppsfettnivå, og BMI er ikke et direkte mål, så de er bare grove estimater av kroppsfettnivå. Hvis en mann og en kvinne har samme BMI, er det sannsynlig at mannen har mindre fett enn kvinnen på grunn av hormonelle forskjeller. En eldre person som har samme BMI som en yngre person, vil også ha mer fett på grunn av det naturlige tapet av muskelmasse som du alder.
Hvilke diagrammer og BMI kan misforstille
En svært muskuløs person kan registrere seg som overvekt i henhold til et høydevektskart eller BMI. Dette betyr ikke at de er overfat, men. Muskel har større tetthet enn fett, så en person med mye muskelmasse kan veie mer enn den gjennomsnittlige personen. I slike tilfeller hjelper flere undersøkelser, som blodprøver og spørreskjemaer for familiehistorie, en legeforvalter å vurdere helserisikoen.
Beroligende bare på diagrammer og ligninger forteller deg ikke hvor fettet ditt befinner seg heller. Du kan veie "riktig" beløp for høyden din, men hvis midjeomkretsen er større enn 40 tommer for en mann eller 35 tommer for en kvinne, er du fortsatt i en alvorlig helserisiko. En stor midje indikerer at du har en overflod av visceralt fett, som omgir de indre organene og skiller ut skadelige inflammatoriske stoffer. Personer med for mye visceralt fett, selv om de har normal vekt, har økt risiko for å utvikle visse helseproblemer.
Oppnå et sunt BMI
Hvis du er over eller under en ideell vekt, riktig ernæring og mosjon kan hjelpe. For de som er overvektige, trimmer kaloriinntaket, øker kardiovaskulær trening og utfører styrketrening, oppnår vekttap. Sikt å konsumere 250 til 1000 kalorier færre enn du brenner på en dag for å miste 1/2 til 2 pounds per uke. Reduser inntaket av søtsaker og raffinerte korn som hvitt brød samt mettet fett fra fett kjøtt og hele meieri. Få minst 150 minutter med moderat intensitetskardio, for eksempel rask gange, per uke; gå for mer hvis du vil miste betydelig vekt. Styrketrening minst to ganger i uken for å bygge magert muskel, som er sunnere vev enn fett fordi det bidrar til daglig funksjon og utholdenhet.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du legge til 250 til 500 kalorier daglig, noe som vil hjelpe deg med å sette på 1 til 1 pund per uke. Denne gradvise gevinsten bidrar til å sikre at du legger på muskler i stedet for bare fett. Vekttrening støtter regelmessig utvikling av muskel, så planlegg minst to treningsøkter per uke. Når du legger til kalorier, få dem fra hele korn, stivelsesholdige grønnsaker, frukt, magert protein og umettede fettstoffer, som nøtter og avokadoer.
, , ] ]