Hva karbohydrater spiser kroppsbyggere når de slankes?

Ernæring er like viktig for en kroppsbyggeres suksess som benkpress, dødløft og knebøy. Mens store deler av kroppsbyggingsnæringsbransjen fokuserer på muskelbyggende protein og lignende kosttilskudd, bør karbohydrater fortsatt være et flertall av kostholdet ditt hvis du vil øke størrelsen og muskeldefinisjonen. Enten kostholdsplanen din er å samle opp eller miste fett, karbohydrater er en nødvendig energikilde for å oppnå maksimal ytelse i treningsstudioet.

Typer karbohydrater.

Generelt er karbohydrater tilgjengelige i langsomt fordøye og raskt fordøyende former. Sakte fordøyende karbohydrater inkluderer mat som fullkornsbrød, grønnsaker, frukt og bønner. Dette er de beste typene karbohydrater for deg som kroppsbygger fordi de er lite glykemiske, noe som betyr at de gir en jevn tilstand av blodsukker over lengre tid. Høye glykemiske karbohydrater, for eksempel hvitt brød og sukkerholdige drikker, gir en rask, men kort, boost av energi fordi det er lett for kroppen din å dele dem ned i sukker. For mange karbohydrater med høyt glykemisk innhold kan føre til vektøkning.

Karbohydrater rolle

Glykogen er en energikilde du lagrer i musklene dine, og er veldig kritisk for ytelsen din i kroppsbygging. I følge den registrerte kostholdseksperten Katy James fra University of Nebraska, ved å spise karbohydrater med lavt glykemisk indeks hjelper musklene dine med å lagre glykogen for fremtidig bruk, og å spise høyt glykemisk karbohydrat før eller under treningen vil gi deg den energien du trenger å utføre uten å tømme ut glykogenlagrene dine. American Dietetic Association anbefaler at du også konsumerer 0,45 g til 0,7 g karbohydrater per pund kroppsvekt innen 30 minutter etter fysisk aktivitet for å opprettholde glykogenlagrene og forhindre tap av muskler til katabolisme.

Bulking Up

Når du prøver å få muskler i lavsesongen før en bodybuilding-konkurranse, må du konsumere mye kalorier daglig for å fortsette gevinsten. Et flertall av disse kaloriene trenger å komme fra karbohydrater. En gjennomgangsartikkel fra 2004 om kroppsbyggerens makronæringsstoffbehov som dukket opp i tidsskriftet "Sportsmedisin" sier at kroppsbyggere i gjennomsnitt trenger mellom 2,25 g og 2,75 g karbohydrater per pund kroppsvekt per dag for å ha god glykogenlagring. Dette vil utgjøre omtrent 55 til 60 prosent av ditt daglige kosthold.

Skjæring

Slanking for kroppsbygging skifter fra vektøkning til fett tap når du går inn i konkurransefasen av treningen. Ved å miste fett, hjelper du med å forbedre definisjonen av musklene dine. Selv om du fortsatt trenger å spise stort sett lite glykemiske karbohydrater i denne fasen, bør du spise mindre av dem. Treningsspesialist Len Kravitz sier at du kanskje må redusere karboinntaket for å fremme vekttap før en konkurranse. Når karboinntaket synker, bør du imidlertid opprettholde en tilsvarende mengde kalorier ved å øke proteinet og sunt fettinntak på riktig måte. Snakk med en registrert kostholdsekspert før du begynner på vekttapfasen av kroppsbyggingsdietten din.

, , ] ]