Helse og Sykdom
Indisk skuespiller Kareena Kapoor har trukket oppmerksomhet med sin kroppsbygning og vekttap. Hun bestemte seg for å gå på kosthold og trening når hun filmet for sin rolle i Tashan. Hun var pålagt å gjøre stunts i denne filmen på toppen av å se trim, så helse og fitness ble fokus for henne. Hun mistet en rapportert 20 pund. med dette programmet.
Mål, Intent og Struktur
I dette programmet er intensjonen og målene vekttap, økt fysisk form og økt tone til musklene. Strukturen av programmet er bygget rundt kosthold og mosjon. Kostholds- og treningsprogrammet varer minst åtte måneder. Spis innen 10 minutter med å våkne opp, og start dagen med dagen med frukt. Prøv å spise hver annen time etterpå, og spis ikke senere enn to timer før du går i seng. Spis små måltider som samsvarer med dagens energibehov når det gjelder kalorier som brukes og inntas.
Finn et utvalg av hvor mange kalorier du trenger, ta din kroppsvekt og formidle den med 10 for å oppnå hvor mange kalorier kroppen din vil brenne hvis du gjorde absolutt ingenting hele dagen. Multipliser din vekt med en oppfattet intensitetsnivå skala fra en til 10 for dagens energikrav. Legg resultatene sammen i del ett og to for å finne estimatet for maksimale kalorier for dagen.
Diet
Diettdelen av programmet er praktisk. Måltider er ikke for kompliserte å forberede, og er stifter av et indisk kosthold. Spis mange små måltider, seks til syv, i løpet av dagen i like tidsintervaller. I morgen, spis mat som upma, poha, parantha og melk. På middag, spis mat som et brunt brød sandwich, sabji, roti og dal. På kvelden spise sabji, roti, dal, upma, idli og suppe. Tillat deg å bryte fra programmet hver 10. til 12. dag og ta et måltid utenfor kostholdets omfang hvis du ønsker det. Spis bare fersk og uemballert mat, spis fettstoffer i stedet for fettfattige alternativer, og ikke drikk kaffe eller juice.
Å spise mange små måltider i løpet av dagen øker metabolismenivået, opprettholder energi med jevne glukosnivåer og øker energiutgifter fra den termiske effekten av mat.
Treningsregime
Ta del i varme yogaklasser, teknisk kalt Bikram Yoga, som hoveddelen av treningsrutinen. Hot yoga utfører vanlige yoga rutiner i et rom som er nær 105 grader Fahrenheit og 40 prosent fuktighet slik at muskler kan strekke seg og varme lett. Utfør også grunnleggende kardiovaskulære øvelser som løping eller sykling. Alternativ mellom de to hverandre, slik at hver mandag, onsdag og fredag gjør du varm yoga, så hver tirsdag og torsdag kan være en hjertedag. Forsøk treningsøkter som varer 45 minutter per økt. Lydighet og konsistens er viktig for å opprettholde treningsregimet.
Når du trener og svetter, sørg for at du fyller på elektrolytter som kalium, natrium og magnesium.
Fordeler
Med dette programmet Du vil utvikle et regulatorisk spisingprogram som også optimaliserer fordøyelsessykdommen. Hvis det utføres i løpet av de åtte månedene, kan du se en endring i kroppssammensetning og fleksibilitet og føle seg mer passform. Hvis du ikke for øyeblikket deltar i en kontinuerlig diett eller mosjonsplan, vil du se vekttap og kjerne styrke gevinster. Utføre varm yoga vil også tilpasse og acclimate kroppen din til trening-indusert stress i varme temperaturer.
Betraktninger
Før du starter en diett og trening rutine som dette, konsultere legen din for å se om du er sunn nok å starte en rutine som involverer trening i varme miljøer. Det kan hende du må begynne med grunnleggende og vanlige yogaklasser hvis varmen forårsaker alvorlig ubehag, lysfølsomme følelser og dårlig mental kognisjon. Vurder også grunnleggende yogaklasser til å begynne med hvis du aldri har forsøkt en yogaklasse før.
Ikke prøv Kareena øvelser i 45 minutter kontinuerlig hver dag hvis du ikke er betinget nok til å gjøre det. Arbeid opp i trinn eller senke intensiteten i utgangspunktet.
Undersøk matvarene hun brukte, så vel som å sjekke om allergener eller matvarer og krydder som irriterer fordøyelsessystemet. Noen mennesker som ikke er vant til å lage mat i indisk stil, er følsomme overfor det.