Yoga Poses for å miste vekt fra den nedre Belly

En vanlig butikk for kropp og sjel. Vanlig yoga praksis brenner ikke bare kalorier for å kvitte kroppen din, men hjelper også med å lindre stresset som kan gjøre det fett vanskeligere å miste.

Dessverre, men når det kommer til spesifikk yoga, er det å smelte ned kroppsfett - vel, det er ikke noe. Det er fordi du ikke kan finne ut bare ett sted på kroppen din for å gå ned i vekt. heller, du må miste total kroppsfett og til slutt vil den ekstra vekten komme av magen din. Velg en kraftig, fysisk utfordrende stil av yoga for å brenne kalorier, velg utfordrende poser og utfør dem i et raskt tempo for å øke fettforbrenningen.

Velg riktig type yoga

Vekttap handler om å skape en kalori underskudd, eller brenner flere kalorier hver dag enn du forbruker. Enhver type yoga som involverer bevegelse, vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men flere fysisk aktive typer yoga hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, noe som vil føre til raskere resultater i den nedre magen.

Noen av de mer sterke typene av yoga som er effektive for vekttap, inkluderer:

Ashtanga yoga: En av de eldste stilene av yoga basert på oldtidens yoga lærdom, ashtanga innebærer å utføre stillinger i en serie. Det er en veldig fysisk utfordrende og kraftig øvelse som vil bygge muskler og få deg til å svette.

Bikram yoga: Inkludert 26 stillinger utført i et rom oppvarmet til 105 grader, får Bikram yoga din hjertefrekvens og gjør deg svette for maksimal kaloriforbrenning.

Vinyasa yoga: Denne typen yoga-koblinger stiller seg i en flytende rekkefølge. Klasser varierer i vanskeligheter fra nybegynner til avansert, med avanserte klasser er spesielt utfordrende. Vinyasa yoga er en gang også utført i et oppvarmet rom. Manipulere tre variabler i din yoga praksis for å øke utfordringen og dermed magen fettforbrenningspotensial: tempo, vanskelighetsgrader og utfordring av sekvensering.

1. Øk din øktempo

Tempoet er rett og slett den hastigheten der du utfører stillingene i din yoga-praksis. Sammenlign det med å sykle - akkurat som du sykler sakte eller raskt, kan du bevege deg sakte eller raskt fra holdning til holdning.

Som med sykling, jo raskere du beveger deg, jo vanskeligere kroppen din har til å jobbe og jo flere kalorier du brenner. Dette betyr ikke rushing eller racing gjennom din praksis; det betyr ganske enkelt å tilpasse mer bevegelse til mindre tid for å få hjertefrekvensen høyere.

2. Legg til utfordrende poser

Jo vanskeligere du må jobbe i, desto mer energi brenner du. Når du har et solid grunnlag for din praksis, og du er komfortabel med å utføre en rekke stillinger, begynner du å fokusere treningen rundt noen av de mer utfordrende stillingene. Noen kategorier av poser og spesifikke stillinger til å jobbe mot i din praksis inkluderer:

Balanseringsstillinger: Stående på ett ben er mye vanskeligere enn å stå på to. Ved å inkludere mer balanserende stillinger i din praksis, slik som kriger III og eagle pose, vil du opp sværhetsfaktoren for magefettforbrenning.

Inversions: En pose som får deg opp ned, for eksempel en hodebøyle eller håndstand, øker vanskeligheten med din praksis.

Armbalanser: Overfører det meste av vekten på armene dine og holder kroppen overalt utrolig vanskelig. Prøv kråkspill, åtte vinkelspor og ildflu.

3. Gjør din sekvensering mer vanskelig

Sequencing henviser til måten som stilles inn i praksis, og det kan gjøre en forskjell i hvordan mange kalorier du brenner. I noen stiler, for eksempel ashtanga, er sekvenseringen allerede satt for deg; I andre stiler, som vinyasa, kan du designe din egen praksis for å oppnå maksimal kaloriforbrenning. For eksempel, sekvensering stående balansering utgjør back-to-back virkelig får pulsen opp. Her er en rekkefølge for å prøve i din egen praksis:

Start i treposer på høyre side. Hold for fem dype åndedrag.

Uten å berøre din høyre fot på gulvet, gå inn i kriger III. Nå hendene dine ut til siden som flyvinger, så strekk dem rett ut foran deg. Hold for fem puste.

Åpne opp i halvmånen, sett til høyre side, stable høyre hofte øverst til venstre. Hold for fem puste.

Kom tilbake til kriger III for fem puste, så stå opp for å stå, ta med høyre benet ditt uten å røre det på gulvet.

Bøy kneet og trekk det inn mot brystet. Ta tak i din høyre side med deg indeks og midterfingre og utvide beinet ut i hånden til stor-toe-posen. Hold for fem puste, så åpne høyre benet ut til siden for fem puste. Kom tilbake til sentrum og slipp av tåen, men hold beinet utvidet ut foran deg parallelt med bakken. Hold for fem pust og slipp deretter den høyre foten til bakken.

Utfør de samme posene på venstre side.