Kan man miste vekt bare ved å gjøre Pilates eller Yoga?

En av de viktigste komponentene i en vellykket treningsrutine er å finne de riktige øvelsene for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Du må finne den rette balansen mellom hvor mye du liker en aktivitet og dens effektivitet når det gjelder å hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Mens du kan gå ned i vekt, gjør tregere øvelser som yoga eller pilates, kan de ikke være så tidseffektive som mer kraftige aerobiske øvelser.

å miste vekt

Å miste vekt er å forbrenne mer kalorier enn din konsumere hver dag. Mengden kalorier kroppen bruker, avhenger av alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå. Gjennomsnittlig voksen kvinne brenner 1800 kalorier uten mye trening, og den gjennomsnittlige voksen mannlige brenner 2400. For å miste et pund i uken må treningsrutinen brenne minst 500 flere kalorier enn du forbruker hver dag, da 1 pund tilsvarer 3500 kalorier.

Begrensninger

Pilates og yoga er kanskje ikke ideelle øvelser for å miste vekt. Deres vekt på langsomme bevegelser og holdbarhet betyr at du ikke får den kraftige treningen du trenger for å brenne mange kalorier. For eksempel kan en 155 pund person brenne om 298 kalorier som gjør yoga eller Pilates i en time, mens en times kjøring brenner fire ganger så mye. De 298 kaloriene du brenner med å gjøre yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men du må begrense dietten mer enn du ville hvis du utførte mer kraftig trening.

Fordeler

Pilates og yoga kan ha indirekte fordeler som hjelper du går ned i vekt, selv om de ikke hjelper deg med å brenne mange kalorier rett og slett. Yoga forbedrer humøret ditt. Dette kan gjøre det mulig for deg å kaste pund ved å hjelpe til med stressrelaterte spiseforstyrrelser. Folk som trener yoga regelmessig har en tendens til å motstå vektøkning bedre, ifølge A.R. Kristal og kolleger i en juli 2005 artikkel i tidsskriftet "Alternative terapier i helse og medisin." Kristal og kolleger sporet vekter av 15.550 middelaldrende voksne i 10 år og fant at de som praktiserte yoga, endte med å være 3 pounds lettere på slutten av studien.

Valg

Vurder å bruke yoga eller pilates som en oppvarmingsrutine for å gjøre deg klar for en mer intens aerobic trening. Å gjøre Pilates eller yoga før en aerob trening vil strekke musklene og gjøre deg klar for mer intens trening. Eller du kan redde Pilates eller yoga etter en treningsøkt for å hjelpe deg å kule deg og roe deg etter å ha gjort cardio. Yoga eller Pilates kan også hjelpe deg med å få kjernestabiliteten og balansen du trenger for å utmerke seg på mer kraftige aerobiske øvelser.

, , ] ]