Helse og Sykdom
Stædig magefett kan holde deg tilbake fra iført din badedrakt eller dine skinny jeans. Men du trenger ikke å unngå disse fasjonable elementene; i stedet fokusere på å skape en fettstrålende treningsrutine. Kardio trening er viktig for å forvise bukfett fordi det brenner en høy mengde kalorier og fremmer vekttap fra hele kroppen, inkludert bukene.
Magefett
Magefett kan ikke bare få deg til å føle seg mindre attraktiv , men det kan også være farlig for helsen din. To typer abdominal fett finnes: Subkutant fett er typen du kan se - og klemme. Visceralt fett er bukfett som ligger under huden, rundt organene. Denne typen fett kan være farlig for helsen din.
Moderat intensitetskort
Ifølge Harvard Health er moderat intens intensjon - i opptil 60 minutter om dagen - den beste måten å hjelpe til med reduser abdominal fett. Å arbeide ut i lengre tid øker din kaloriforbrenning. Å jobbe i et tempo som er moderat, gjør at du kan vare lenger, sammenlignet med et høyt intensitetsnivå i en kort periode.
For å miste 1 kilo fett må du brenne 3500 kalorier. Harvard Health anbefaler at man mister 1 til 2 kg. per uke er et sunt og jevnt vekttap. Å brenne 500 kalorier om dagen med aerob trening kan resultere i et vekttap på 1 pund per uke. Å engasjere seg i høyt kaloriforbrenne aktiviteter som også fokuserer på bukene, kan hjelpe deg med å whittle bort din midje linje den raskeste. Øvelser som å løpe, kickboxing og svømme alle engasjere seg i bukene, slik at du kan brenne kalorier samtidig som du styrker midseksjonen.
Misoppfatninger
Når du trener aerobt, brenner du høyt kalorier, slik at du kan endre kroppssammensetningen. Den høye kaloriforbrenningen er ansvarlig for å smelte bukfett. Å utføre hundrevis av crunches krymper ikke midjen din alene. Mens crunches hjelper deg med å bygge magestyrke, brenner de ikke høyt kalorier. Den eneste måten å se en liten midje er å redusere mengden av fett som sitter på toppen av din abs. Crunches strammer musklene under huden, men smelter ikke fett.