Helse og Sykdom
Fettruller og arrvev er to ting som kvinner ikke vil ha på sine kropper. Begge forholdene kan være smertefulle, stygge og pinlig å håndtere. Fettruller er ikke bare et estetisk problem, men ifølge MayoClinic.com har fett dypere inne i magen vært knyttet til helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom og diabetes. Arvevev skyldes vanligvis en skadehelbredelse feil og kan føre til en smertefull reinjury syklus. Både fettruller og arrvev kan elimineres ved å gjøre noen få endringer og vedta nye treningsmetoder.
Hvordan bli kvitt Fat Rolls
Øv minst tre til fire ganger per uke. MayoClinic.com anbefaler deg å diskutere et treningsprogram med legen din før du begynner. Nybegynnere kan starte sakte, men du bør sikte på 30 minutter om dagen, tre til fire ganger i uken med minst-moderat tempo.
Spis et fettfattig sunt kosthold og redusere porsjonsstørrelsen, noe som vil hjelpe deg å miste vekt og fett. Erstatt mettet fett med umettede fettstoffer og øk inntaket av frukt og grønnsaker.
Cancer.org sier at en god måte å fastslå porsjonsstørrelsen er å sammenligne riktige størrelser til vanlige dagligdags gjenstander. Kjøttdelene skal være 3 til 4 oz. og bør være omtrent størrelsen på et kort kort eller en såpe. Riktig porsjon for ost bør være omtrent på størrelse med fire terninger, poteter bør være på størrelse med en datamus og pasta bør være omtrent på størrelse med en tennisball.
Spis færre kalorier. Mayo Clinic.com bemerker at 3.500 kalorier er lik 1 lb .; Derfor, for å miste 1 lb må du brenne 3500 kalorier under det kroppen din trenger å konsumere for å holde din nåværende vekt. Mayo Clinic.com anbefaler at du mister 1 til 2 kg. per uke; mister vekt raskere enn det som ikke er bra for kroppen din.
Å miste 1 til 2 kg. i uken må du brenne omtrent 500 til 1000 kalorier per dag. Denne figuren må komme ut av din daglige kaloriverdi; for eksempel hvis det ideelle kaloriinntaket ditt er 2000 kalorier, må du enten redusere kaloriinntaket med 500 eller brenne ytterligere 500 kalorier per dag for å miste 1 pund per uke.
Start en styrketrening. Nybegynnere bør sikte på lavvekt, høy repetisjon øvelser for å forbedre muskel tone og utholdenhet og å brenne fett. Kretskurs er en fin måte å gjøre det på, og ved å ta kort hvile mellom settene, vil du hjelpe deg med å brenne mer fett.
Bruk RICE metode i de første 72 timene etter en skade. Dette, ifølge The Stretching Institute, betyr å hvile skaden, bruke is til skaden, komprimere eller vikle skaden og løfte skaden. Magesviktskader kan helbrede seg i arrvæv, slik at de stopper tidlig, vil forhindre at arvævet dannes.
Masser det skadede vevet etter at arrvev har dannet seg. Stretching Institute sier å bruke dype, faste slag og bevege seg i retning av muskelfibrene.
Drikk rikelig med væsker, spesielt vann mens du rehabiliterer din skade. De ekstra væskene bidrar til å spyle avfall fra kroppen din.
Strek og styrke skadeområdet. Det skadede området bør gradvis bygges opp igjen ved å strekke og styrke øvelser til du er tilbake til dine nivåer før skade. Stretching Institute sier å starte sakte med rekkevidde av bevegelse og lysstrekning og til slutt utvikle seg til vektløfting og normal strekking.
, , ] ]